अतिसार एक ढीला, पानी जैसा मल है। यह किसी न किसी बिंदु पर हर किसी के साथ होता है और वास्तव में आपको दुखी महसूस कर सकता है, खासकर अगर यह आपको सोने से रोकता है। डायरिया कई अलग-अलग चीजों के कारण हो सकता है, जिसमें जीवाणु संक्रमण, परजीवी, वायरल संक्रमण, पाचन विकार, आंतों के विकार और कुछ खाद्य पदार्थों या दवाओं की प्रतिक्रिया शामिल हैं। ज्यादातर मामले कुछ दिनों के बाद दूर हो जाते हैं, लेकिन जब ऐसा होता है, तो कुछ चीजें हैं जो आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और बेहतर महसूस करने के लिए कर सकते हैं।
कदम
विधि 1 का 3: अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार
चरण 1. कैमोमाइल चाय के घूंट पिएं।
कैमोमाइल चाय दस्त का कारण बनने वाली सूजन को कम करने में मदद कर सकती है और इसे प्राकृतिक नींद सहायता के रूप में भी जाना जाता है। सोने से लगभग एक घंटे पहले एक कप कैमोमाइल चाय की चुस्की लें।
एक कप कैमोमाइल चाय बनाने के लिए एक कप उबलते पानी में एक टी बैग या एक चम्मच सूखे कैमोमाइल फूल रखें। फिर टी बैग को हटा दें या चाय को छान लें। चाय को थोड़ा ठंडा होने के बाद पिएं।
चरण 2. एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें।
जो लोग पुरानी आंतों की शिकायतों जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम से पीड़ित हैं, वे अक्सर दैनिक विश्राम अभ्यास से लाभान्वित होते हैं। विश्राम अभ्यास के नियमित उपयोग की सिफारिश की जाती है, क्योंकि तनाव आंतों की समस्याओं जैसे दस्त को बढ़ा सकता है। अपने दस्त के लक्षणों को कम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से लगभग 10 से 15 मिनट पहले विश्राम व्यायाम करें। कुछ अच्छे विकल्प हैं:
- पेट में सांस लेना
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट
- ध्यान
चरण 3. सोने से ठीक पहले डायरिया रोधी दवा की एक खुराक लें।
ओवर-द-काउंटर एंटीडियरेहियल दवाएं, जैसे कि एटापुलगाइट, लोपरामाइड, और बिस्मथ सब-सैलिसिलेट, लक्षणों को कुछ घंटों के लिए कम होने की अनुमति देकर आपके लिए सोना आसान बना सकती हैं। सोने से ठीक पहले एक खुराक लेने की कोशिश करें ताकि सो जाना आसान हो जाए और सोते रहें।
- ध्यान रखें कि डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किए जाने तक बच्चों पर ओवर-द-काउंटर दवाओं का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।
- यदि आपका दस्त एक जीवाणु या परजीवी संक्रमण के कारण है, तो मल त्याग को रोकना आपको बीमार कर सकता है। इन मामलों में आपको एंटीबायोटिक दवाओं की आवश्यकता होगी। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको ओवर-द-काउंटर डायरिया-रोधी दवाएं लेनी चाहिए या नहीं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
चरण 4. दर्द का इलाज करें।
दस्त दर्दनाक हो सकता है और सोने में मुश्किल हो सकता है। उस स्थिति में, रात में सो जाने में मदद करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक लेने पर विचार करें। ये दवाएं दस्त का इलाज नहीं करेंगी, लेकिन वे आपको दर्द से राहत दे सकती हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें:
- यदि आवश्यक हो तो पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन लें। पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें। ध्यान रखें कि पर्चे के बिना मिलने वाली दवाएं डॉक्टर के पर्चे की दवाओं, हर्बल उपचार और पोषक तत्वों की खुराक के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि ये दवाएं आपके लिए सुरक्षित हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- रेये के सिंड्रोम के जोखिम के कारण बच्चों को एस्पिरिन कभी नहीं दी जानी चाहिए। यह एक गंभीर स्थिति है कि कुछ बच्चे एस्पिरिन लेने के बाद विकसित होते हैं और यह जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
चरण 5. शौचालय के करीब सोने पर विचार करें।
चूंकि दस्त होने पर रात में उठने से बचना संभव नहीं है, इसलिए शौचालय के करीब सोने पर विचार करें। इससे शौचालय तक पहुंचना कम मुश्किल हो जाता है और आस-पास शौचालय होने की निश्चितता आपके लिए रात भर सोना आसान बना सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि शौचालय आपके घर या अपार्टमेंट के दूसरी तरफ है, तो सोफे पर या शौचालय के नजदीक अतिथि कक्ष में सोने पर विचार करें।
विधि २ का ३: घरेलू उपचार का उपयोग करना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त तरल पदार्थ मिले।
आप दस्त के माध्यम से तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं। निर्जलीकरण के लक्षण, जैसे प्यास, सिरदर्द और मतली, काफी असहज होते हैं, जिससे नींद आना और भी मुश्किल हो जाता है। न केवल पानी, बल्कि इलेक्ट्रोलाइट्स वाले तरल पदार्थ भी पीकर एक अच्छा द्रव संतुलन बनाए रखें। इसमें मीठा और नमकीन दोनों तरह के पेय शामिल हैं, जैसे:
- फलों का रस। फलों का रस बच्चों में दस्त को बदतर बना सकता है। यदि आपका बच्चा जूस पसंद करता है, तो इसे पानी से पतला करने का प्रयास करें।
- खेल पेय
- डिकैफ़िनेटेड शीतल पेय। सोडा बच्चों में दस्त को बदतर बना सकता है।
- शोरबा
- मौखिक पुनर्जलीकरण समाधान जैसे कि पेडियाल, नेचुरलाइट, इन्फैलाइट और सेरालाइट। ये बच्चों को दिए जाते हैं। अपने बच्चे के लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से परामर्श लें। पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और उनका पालन करें। यदि आप दस्त से पीड़ित बच्चे को स्तनपान करा रही हैं, तो जारी रखें।
चरण 2. कैफीन से बचें।
यह न केवल आपको रात में जगाए रखेगा, बल्कि यह आपके पेट को उत्तेजित कर सकता है और आपके दस्त को बदतर बना सकता है। कैफीन वाले पेय और खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- कॉफ़ी
- काली या हरी चाय
- शीतल पेय
- ऊर्जा पेय
- चॉकलेट
चरण 3. शाम के समय बहुत अधिक भोजन न करें।
जिन खाद्य पदार्थों को पचाना मुश्किल होता है, वे आपके दस्त को बदतर बना देंगे और आपको रात में शौचालय जाने के लिए प्रेरित करेंगे। बचने के लिए खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- वसायुक्त या चिकना भोजन। फास्ट फूड जैसे चिप्स, डोनट्स, फैटी पिज्जा, और तला हुआ और ब्रेड मांस और सब्जी उत्पादों के बारे में सोचें।
- मसालेदार भोजन। कुछ लोग पाते हैं कि मसालेदार या भारी मसालेदार भोजन उनके पाचन में बाधा डालते हैं। यहां तक कि अगर आप वास्तव में जड़ी-बूटियों के साथ खाना बनाना पसंद करते हैं, तो उन्हें तब तक छोड़ने की कोशिश करें जब तक आप बेहतर महसूस न करें।
- फाइबर युक्त भोजन। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों में साबुत गेहूं की रोटी, साबुत गेहूं का पास्ता, चोकर और साबुत गेहूं के नाश्ते के अनाज शामिल हैं।
- डेयरी उत्पाद कम लें। दस्त के मामले में या बाद में वयस्कों और बच्चों दोनों को दूध पचाने में कठिनाई हो सकती है। कुछ बच्चों को दस्त के बाद दूध को पचाने के लिए एक महीने से अधिक की आवश्यकता होती है।
चरण 4. नरम खाद्य पदार्थ खाएं।
नरम खाद्य पदार्थ खाने से दस्त होने पर आपके पेट को स्थिर करने में मदद मिलेगी और इसे खराब होने से रोका जा सकता है। कोशिश करने के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- केले
- सॉस या जड़ी बूटियों के बिना सफेद चावल
- उबले आलू
- उबली हुई गाजर
- भुना हुआ चिकन वसा और त्वचा के साथ हटा दिया गया
- पटाखे
- सूखा टोस्ट
- अंडे
चरण 5. अपने आंत बैक्टीरिया को फिर से भरें।
उचित पाचन के लिए स्वस्थ आंत वनस्पति आवश्यक है और दस्त को कम करने में मदद कर सकती है। यदि आपका दस्त एंटीबायोटिक दवाओं के हालिया पाठ्यक्रम का परिणाम है तो यह विधि आपको लाभान्वित कर सकती है। अपने आंत के वनस्पतियों को स्वस्थ बनाने के दो तरीकों में शामिल हैं:
- विशिष्ट जीवाणु संस्कृतियों के साथ दही खाना। दही में बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं।
- प्रोबायोटिक्स लें। प्रोबायोटिक्स पूरक के रूप में उपलब्ध हैं जिनमें स्वस्थ पाचन तंत्र में पाए जाने वाले बैक्टीरिया के समान बैक्टीरिया होते हैं। ये बैक्टीरिया भोजन को तोड़ने में मदद करते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं, प्रोबायोटिक सप्लीमेंट शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
चरण 6. सक्रिय चारकोल लें।
सक्रिय चारकोल आपके आंतों के मार्ग में विषाक्त पदार्थों को अवशोषित कर सकता है, आपके शरीर को उन्हें अवशोषित करने से रोकता है, जिससे यह दस्त के लिए उपयुक्त उपचार बन जाता है। एक्टिवेटेड चारकोल लेने के ज्यादा साइड इफेक्ट नहीं होते हैं, इसलिए यह आपके लिए एक अच्छा उपाय हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करते हैं, और निर्धारित से अधिक सक्रिय चारकोल, या अधिक बार न लें।
विधि ३ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
चरण 1. अगर दस्त आपकी नींद में हस्तक्षेप कर रहा है तो अपने डॉक्टर को बुलाएं।
नींद आपके शरीर के ठीक होने के लिए जरूरी है, इसलिए अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या दस्त आपके लिए सोना मुश्किल बना रहा है। आपका डॉक्टर आपको सोने में मदद करने के लिए कुछ लिख सकता है। यदि आपका दस्त पुराना है (चार सप्ताह से अधिक समय तक चल रहा है), तो आपको इसे नियंत्रित करने के लिए दवा लेने या अपनी जीवन शैली में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपका दस्त पुराना है और अक्सर आपकी नींद में खलल पड़ता है, तो आपको गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट नामक विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है।
चरण 2. यदि आपका दस्त दूर नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को देखें।
दस्त अप्रिय है, लेकिन आमतौर पर यह एक गंभीर स्थिति का संकेत नहीं है। हालांकि, यदि आपको निम्न में से कोई भी अनुभव हो तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए:
- दो दिनों से अधिक समय तक चलने वाला दस्त
- निर्जलीकरण के लक्षण जैसे बार-बार पेशाब आना, गहरे रंग का या बादल छाए हुए मूत्र, शुष्क त्वचा, थकावट, सिरदर्द, मतली और चक्कर आना।
- आपके पेट या मलाशय में तेज दर्द
- 39 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक का बुखार
- रक्त या मवाद युक्त मल
- काला या रुका हुआ मल
चरण 3. अपने बच्चे को गंभीर दस्त होने पर डॉक्टर के पास ले जाएं।
बच्चे, विशेष रूप से बच्चे, निर्जलीकरण के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। यदि आप निम्न में से कोई भी नोटिस करते हैं तो अपने बच्चे की डॉक्टर से जांच करवाएं:
- दस्त जो एक दिन से अधिक समय तक रहता है
- निर्जलीकरण के लक्षण जैसे शुष्क मुँह, शुष्क जीभ, रोते समय आँसू नहीं आना, तीन घंटे तक पेशाब करने में असमर्थता, बुखार, सुस्ती, चिड़चिड़ापन या धँसी हुई आँखें, गाल या खोपड़ी पर कोमल धब्बे।
- 39 डिग्री सेल्सियस या उससे अधिक का बुखार
- मल जिसमें रक्त या मवाद होता है, या जो काला और रुका हुआ दिखता है