यदि आप थोड़ा लंबा होना चाहते हैं, तो आप थोड़ा अतिरिक्त बढ़ने के लिए कई चीजें कर सकते हैं। यद्यपि आपकी अंतिम ऊंचाई काफी हद तक आनुवंशिकता से निर्धारित होती है, अपने आहार को समायोजित करके आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप थोड़ी देर तक बढ़ सकते हैं, खासकर यदि आप अभी तक 25 वर्ष के नहीं हैं। फिर, यानी, एक बार जब आपकी हड्डियाँ पूरी तरह से विकसित हो जाएँ, तो आप स्ट्रेचिंग व्यायाम कर सकते हैं और लम्बे दिखने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, लंबे समय तक बैठने के बाद कुछ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। जब आप लंबे समय तक बैठते हैं, तो आपकी रीढ़ में इंटरवर्टेब्रल डिस्क संकुचित हो जाती है, जिससे आप छोटे दिखाई देते हैं।
कदम
विधि 1 में से 3: साधारण स्ट्रेच का उपयोग करके लम्बे हो जाएँ
चरण 1. अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और अधिक अंग बनने के लिए हर दिन अपने पैर की उंगलियों को स्पर्श करें।
हर दिन इसे खींचकर अपनी रीढ़ पर दबाव को दूर करने में मदद करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर अपने कूल्हों को आगे की ओर झुकाएं ताकि आपकी बाहें नीचे गिरें। जब तक आप तनाव महसूस न करें तब तक झुकना जारी रखें और अपने हाथों को 10 से 30 सेकंड के लिए नीचे लटकने दें।
अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से से न झुकें या आप अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को ठीक से नहीं खींच पाएंगे।
युक्ति:
यदि आप तुरंत अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं तो चिंता न करें। यदि आप रोजाना स्ट्रेच और स्ट्रेच करते हैं, तो आप अधिक लचीले हो जाएंगे, इसलिए बस अपने आप को कुछ समय दें।
स्टेप 2. अपनी पीठ के निचले हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए रोजाना 5 से 30 ब्रिज एक्सरसाइज करें।
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बाहों को अपने पक्षों पर सपाट रखें और अपने निचले पेट को अनुबंधित करें। अब अपनी पीठ को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं और तीन गहरी सांस लेते हुए इस स्थिति में रहें। फिर अपने कूल्हों को वापस फर्श पर ले आएं और व्यायाम कम से कम चार बार और करें।
ब्रिज एक्सरसाइज को पेल्विक टिल्ट्स के नाम से भी जाना जाता है। वे आपके कूल्हे के आसपास की मांसपेशियों को फैलाते हैं, जिससे आपकी रीढ़ को आराम मिलता है और आपको बैठने या थोड़ी देर खड़े रहने की अनुमति मिलती है।
चरण 3. अपने दैनिक प्रशिक्षण सत्र में कूल्हे की मांसपेशियों के व्यायाम शामिल करें।
दिन भर बैठने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हों पर दबाव पड़ सकता है। अपने आप को फैलाने के लिए, खासकर यदि आप अपने डेस्क पर लंबे समय से बैठे हैं, तो फर्श पर एक तकिया रखें और उस पर एक घुटने मोड़ें। अपने दूसरे घुटने को अपने सामने रखें ताकि आपका पैर 90 डिग्री के कोण पर मुड़े। फिर अपने कूल्हों को तब तक आगे की ओर झुकाएं जब तक कि आप अपनी जांघ में खिंचाव महसूस न करें और 30 सेकंड के लिए खिंचाव को पकड़ें।
- अपने कूल्हे की मांसपेशियों के लिए अपने प्रत्येक पैर के साथ दिन में तीन बार यह स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- यदि आपको घुटने टेकने में कठिनाई होती है, तो खड़े हो जाएं और अपने एक पैर को आगे की ओर तब तक खिसकाएं जब तक कि वह थोड़ा झुक न जाए। फिर दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
चरण 4। अपनी पीठ पर दबाव को दूर करने और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए कोबरा मुद्रा लागू करें।
यदि आप अपने आप को अपने कंधों को आगे झुकाते हुए पाते हैं, तो एक योग मुद्रा को अपनाने के लिए कुछ समय निकालें जो आपकी पीठ को फैलाए। अपने पेट के बल लेट जाएं और अपने हाथों की हथेलियों को अपने पक्षों पर सपाट रखें। बाहों को फैलाकर, धीरे-धीरे अपनी छाती को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें। अपनी पीठ के निचले हिस्से या नितंबों की मांसपेशियों को तनाव न दें। इसके बजाय, अपनी रीढ़ को राहत देने के लिए आराम करने का प्रयास करें।
जैसे ही आप मुद्रा से बाहर आते हैं, अपनी रीढ़ को थोड़ा और फैलाने के लिए, चाइल्ड पोज़ में आने से पहले सभी चौकों पर आ जाएँ।
चरण 5. पूरे सप्ताह नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि शरीर लचीला और लचीला बना रहे।
कोई विशिष्ट खेल या व्यायाम नहीं है जो आपको बड़ा बना देगा, लेकिन नियमित व्यायाम आपके शरीर को वृद्धि हार्मोन जारी करने के लिए उत्तेजित करता है, और आपके शरीर की वसूली को भी बढ़ावा देता है। साथ ही, व्यायाम आपके शरीर को लचीला बनाए रखने में मदद करता है, जिससे खिंचाव करना आसान हो जाता है।
ऐसे खेल या गतिविधियाँ चुनें जिनका आप आनंद लेते हैं ताकि आपके लिए उन्हें नियमित रूप से करना आसान हो जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप एक ऐसे व्यायाम की तलाश कर रहे हैं, जिस पर कर नहीं लगाया जा सकता है और जो आपके हाथ, पैर और पीठ को फैलाने में आपकी मदद करता है, तो तैराकी करें।
विधि २ का ३: अपने आसन में सुधार करें
चरण 1. सीधे खड़े हो जाएं और कल्पना करें कि आपके शरीर के माध्यम से एक सीधी रेखा चल रही है।
खड़े होने पर, आप जल्दी से अपना वजन एक पैर पर ले जाते हैं, या झुक जाते हैं, जिससे आप अपने से छोटे दिखाई दे सकते हैं। अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंचने के लिए, सीधे खड़े हो जाएं और अपने कंधों को पीछे खींच लें। इसके बाद, कल्पना करें कि आप अपने शरीर के माध्यम से छत से नीचे की ओर एक सीधी रेखा को दौड़ते हुए देखते हैं।
यदि आप दिन के दौरान अपने आप को आगे की ओर झुका हुआ पाते हैं, तो उस सीधी रेखा की फिर से कल्पना करें। आपको थोड़ा अभ्यास करना होगा, लेकिन अंत में आप बिना सोचे-समझे खड़े हो जाएंगे।
युक्ति:
यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सीधे खड़े हैं, अपने पैरों को अपने सामने कुछ इंच के साथ दीवार के खिलाफ खड़े हो जाओ। आपकी पीठ, कंधे और नितंब सभी दीवार से सटे होने चाहिए। फिर यह देखने के लिए आगे बढ़ें कि क्या आप अभी भी सीधे खड़े हो सकते हैं।
चरण 2. अपने पैरों को फर्श पर सपाट और अपनी पीठ को सीधा करके सीधे बैठ जाएं।
यदि आप दिन के दौरान बहुत अधिक बैठते हैं, दुर्भाग्य से, आपकी रीढ़ पर बहुत अधिक दबाव डाला जा सकता है, जिससे आप छोटे दिखाई देते हैं। उस दबाव में से कुछ को दूर करने के लिए बैठें ताकि आपके पैर आपके सामने फर्श पर सपाट हों और आपकी पीठ आपके पैरों के साथ 90 डिग्री का कोण बना ले।
अपनी मांसपेशियों को लचीला बनाए रखने के लिए हर घंटे कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने या टहलने जाने में भी समझदारी है।
चरण 3. अपनी रीढ़ की हड्डी को ठीक करने के लिए योग या ताई ची का अभ्यास करें।
स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण है, लेकिन अच्छे आसन के लिए ताकत और लचीलेपन की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आसन और अपने शरीर के चलने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के लिए योग मुद्रा या ताई ची आंदोलनों का अभ्यास करें। आप इस बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे कि आप दिन में कैसे बैठते हैं, खड़े होते हैं और कैसे चलते हैं।
उदाहरण के लिए, पहाड़ की मुद्रा में सीधे खड़े हो जाएं। अपने पैरों को एक साथ रखें और खड़े हो जाएं ताकि आपका वजन आपके पैरों पर समान रूप से वितरित हो। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचते हुए अपनी भुजाओं को अपनी तरफ रखें। 30 से 60 सेकंड के लिए श्वास लें और स्थिति को पकड़ें।
चरण 4. अपने लचीलेपन में सुधार के लिए पिलेट्स करें और आपको अपने आसन के बारे में अधिक जागरूक करें।
जबकि पिलेट्स आपको लंबा नहीं बनाता है, यह आपको आपके आसन के बारे में अधिक जागरूक बनाता है। सीधे खड़े होकर, अपने कंधों को पीछे खींचकर, और नियमित रूप से पिलेट्स में आप जो स्ट्रेच करते हैं, उसे करने से आप अपनी पूरी ऊंचाई तक पहुंच सकते हैं और आगे झुकने की संभावना कम होती है।
यह देखने के लिए कि क्या वे वहां कक्षाएं दे सकते हैं, अपने स्थानीय सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें। आप शुरुआती या उन्नत स्तर के पिलेट्स पाठ्यक्रम में नामांकन करने में सक्षम हो सकते हैं।
विधि ३ का ३: अपनी दिनचर्या में स्वस्थ परिवर्तन करें
चरण 1. अच्छी वृद्धि के लिए, प्रत्येक भोजन के साथ या बाद में दूध या दही लें।
स्वस्थ आहार आम तौर पर यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि आप अपनी विकास क्षमता को अधिकतम करें, लेकिन कुछ डेयरी उत्पादों को आपके लम्बे बढ़ने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण दिखाया गया है। कोशिश करें कि रोजाना कम से कम तीन गिलास दूध या दही लें।
पनीर में अन्य डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन बिल्कुल नहीं होते हैं जो आपको लंबा बनाते हैं, इसलिए दूध और दही से चिपके रहें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पूर्ण, अर्ध-स्किम्ड या दुबली किस्मों का विकल्प चुनते हैं।
युक्ति:
दूध और दही में भरपूर मात्रा में कैल्शियम होता है और कैल्शियम आपको हड्डियों को मजबूत बनाता है। आपके मेनू में जोड़ने के लिए कैल्शियम के अन्य स्रोतों में ब्रोकोली, डिब्बाबंद सामन, बीन्स और बादाम शामिल हैं।
चरण 2. एक संतुलित आहार चुनें ताकि आपको वे सभी पोषक तत्व प्राप्त हों जो आपको यथासंभव लंबे होने के लिए चाहिए।
ठीक से बढ़ने के लिए, आपके शरीर को प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिजों के मिश्रण की आवश्यकता होती है। आपको आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप प्रत्येक भोजन में विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। अपनी प्लेट पर एक नज़र डालें और उस पर निम्नलिखित को स्कूप करें:
- फल और सब्जियां, जैसे सेब, सूखे मेवे, सलाद, या उबली हुई सब्जियां
- साबुत अनाज वाले अनाज उत्पाद, जैसे कि पूरी-गेहूं की ब्रेड या ब्राउन राइस
- दूध या दही
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे बीन्स, लीन मीट, अंडे, नट्स, या बीज
चरण 3। ऐसे आहार पूरक न लें जो आपको बड़ा बनाने का वादा करते हैं।
संभावना है कि आपको विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों की पेशकश की जाएगी जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए कहा जाता है। दुर्भाग्य से, ऐसे पूरक आमतौर पर सरकार द्वारा विनियमित नहीं होते हैं, और इस बात का कोई सबूत नहीं है कि वे वास्तव में आपको विकसित करते हैं। सप्लीमेंट्स लेने के बजाय, लम्बे होने के लिए अधिक से अधिक स्वस्थ विकल्प चुनें।
जबकि कैफीन और अल्कोहल आपके विकास को अपने आप नहीं रोकते हैं, वे अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। मादक या कैफीनयुक्त पेय के लिए पहुंचने के बजाय दूध पिएं। दूध आपको लम्बे होने में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।
चरण 4. हर रात सात से ग्यारह घंटे सोने से पहले अपने शरीर को बढ़ने देने की कोशिश करें।
जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन पैदा करता है। इसलिए बच्चों को बड़ों से ज्यादा नींद की जरूरत होती है। अगर आपकी उम्र 6 से 13 साल के बीच है, तो रात में 9 से 11 घंटे सोने की कोशिश करें। अगर आपकी उम्र 14 से 17 साल के बीच है, तो आपको 8 से 10 घंटे की जरूरत होगी। वयस्कों को 7 से 9 घंटे के बीच की आवश्यकता होती है।
सोते समय आपका शरीर भी खुद की मरम्मत करता है। इसलिए रात की अच्छी नींद के बाद आप हमेशा बेहतर महसूस करेंगे।
टिप्स
- अगर आपको कोई भी व्यायाम करते समय दर्द महसूस होता है, तो रुकें और ब्रेक लें। यदि आप फिर से व्यायाम करने की कोशिश करते हैं और फिर भी दर्द महसूस करते हैं, तो घायल होने से बचने के लिए इसे करना बंद कर दें।
- अपनी पीठ के साथ कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो आपके कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से को लचीला बनाए रखें। इस तरह आप अपनी रीढ़ को राहत दे सकते हैं, जिससे आप लम्बे दिख सकते हैं।
- कोई आधिकारिक अध्ययन नहीं दिखाता है कि धूम्रपान आपको छोटा या लंबा बनाता है, लेकिन शोध से पता चलता है कि निष्क्रिय धूम्रपान आपको अपनी संभावित ऊंचाई तक पहुंचने से रोक सकता है।