यदि आपने गर्दन से कंधों तक संक्रमण पर एक उभार विकसित किया है, तो आप शायद सोच रहे हैं कि यह क्या है और इसके बारे में क्या करना है। यह 'कूबड़' वास्तव में एक छोटा मोटा पैड है और इसे बाइसोनेक (या भैंस कूबड़) भी कहा जाता है। तकनीकी रूप से इसे काइफोसिस कहा जाता है। आप अपने डॉक्टर से अंतर्निहित कारणों और कॉस्मेटिक सर्जरी की संभावना के बारे में बात कर सकते हैं। यदि आपका उभार गंभीर नहीं है, तो आप इसे भौतिक चिकित्सा या घर पर व्यायाम से ठीक कर सकते हैं। एक बार जब आप अपने टक्कर से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप कोशिश करने के लिए कदम उठा सकते हैं और इसे वापस आने से रोक सकते हैं।
कदम
विधि १ का ३: चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
चरण 1. संभावित अंतर्निहित कारणों पर चर्चा करने के लिए अपने चिकित्सक को देखें।
जैसे ही आप ध्यान दें कि एक गांठ बन गई है, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। आपका डॉक्टर आपसे आपके मेडिकल इतिहास के बारे में बात कर सकता है और तय कर सकता है कि कैसे आगे बढ़ना है। सामान्य कारण हैं:
- बुरा व्यवहार
- ऑस्टियोपोरोसिस
- कुशिंग सिंड्रोम
- निर्धारित दवाएं
चरण 2. यदि आवश्यक हो तो परीक्षण करवाएं।
यदि डॉक्टर को संदेह है कि टक्कर आपके आसन के अलावा किसी और चीज के कारण है, तो वह कारण निर्धारित करने के लिए आपको परीक्षण के लिए भेज सकता है। यदि कुशिंग सिंड्रोम का संदेह है, उदाहरण के लिए, मूत्र या रक्त परीक्षण किया जा सकता है।
आपसे अस्थि घनत्व परीक्षण या चित्र जैसे सीटी स्कैन, एमआरआई, या एक्स-रे के लिए भी कहा जा सकता है।
चरण 3. अपनी निर्धारित दवाओं के बारे में डॉक्टर या डॉक्टर से बात करें।
कुछ दवाएं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, धक्कों का कारण बन सकती हैं। जितनी देर आप दवा लेते हैं, जोखिम बढ़ता जाता है। अपने डॉक्टर को आपके द्वारा ली जाने वाली सभी दवाओं के बारे में बताएं।
- अगर डॉक्टर को लगता है कि टक्कर आपकी दवा से संबंधित है, तो वे आपको उस दवा को लेने से रोकने के लिए कह सकते हैं।
- पहले अपने डॉक्टर या डॉक्टर से चर्चा किए बिना दवा लेना बंद न करें।
चरण 4. सर्जिकल प्रक्रियाओं के बारे में प्रश्न पूछें।
अधिकांश लोगों को टक्कर से दर्द का अनुभव नहीं होता है, लेकिन आप पुरानी मांसपेशियों में तनाव या दर्द से पीड़ित हो सकते हैं। यदि आप दर्द का अनुभव कर रहे हैं या बस चाहते हैं कि टक्कर चली जाए, तो शल्य चिकित्सा विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- इस ऑपरेशन में लगभग 45 मिनट का समय लगता है। आप सामान्य या स्थानीय संवेदनाहारी के तहत जा सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपका डॉक्टर सबसे अच्छा क्या सोचता है।
- सबसे अच्छी बात यह है कि आप ऑपरेशन के दिन उठकर फिर से चल सकते हैं! अधिकांश लोग 4-5 दिनों के भीतर दर्द में उल्लेखनीय कमी की सूचना देते हैं।
- यदि आपका उभार काफी छोटा है और दर्दनाक नहीं है, तो आपका डॉक्टर सर्जरी की सलाह नहीं दे सकता है।
विधि २ का ३: बम्प को कम करने के लिए व्यायाम का उपयोग करना
चरण 1. सहायक व्यायाम सीखने के लिए भौतिक चिकित्सा पर जाएँ।
शारीरिक व्यायाम आपके बम्प के आकार को कम करने में मदद कर सकते हैं। एक फिजियोथेरेपिस्ट के रेफरल के लिए अपने जीपी से पूछें। वे अभ्यास की एक श्रृंखला के माध्यम से आपका मार्गदर्शन कर सकते हैं जो आप अंततः स्वयं कर सकते हैं।
अपनी स्वास्थ्य बीमा कंपनी से पूछें कि क्या आपकी पॉलिसी फिजियोथेरेपी की प्रतिपूर्ति करती है।
चरण 2. योग करें, सप्ताह में तीन बार।
एक अध्ययन में पाया गया कि 24 सप्ताह के लिए सप्ताह में तीन बार एक घंटे की योग कक्षा में 4.4% की कमी आई। अपने क्षेत्र में योग कक्षाएं खोजें और अपने कौशल स्तर पर योग कक्षा के लिए साइन अप करें। यहां तक कि अगर आपने पहले कभी योग का अभ्यास नहीं किया है, तो आप एक ऐसी कक्षा ढूंढ सकते हैं जो आपके लिए काम करे।
चरण 3. गर्दन के व्यायाम को अपने बम्प के पीछे एक जुर्राब के साथ करें।
दो मोज़े लें, एक जुर्राब को रोल करें और दूसरे में बाँध लें। फिर ऊँची पीठ वाली कुर्सी पर बैठ जाएँ या दीवार के सहारे झुक जाएँ। सॉक बॉल को अपने बंप और कुर्सी या दीवार के बीच रखें। फिर गर्दन के व्यायाम करें, जैसे कि अपने सिर को बगल से मोड़ना, नीचे और ऊपर देखना, या अपना सिर घुमाना।
आप फर्श पर या फोम पैड या रोलर पर अपने बंप के नीचे जुर्राब के साथ लेट सकते हैं। यह इसे फैलाने में मदद करेगा, लेकिन कुछ मिनटों से अधिक समय तक ऐसा करना असहज हो सकता है।
स्टेप 4. मसाज बॉल से टाइट मसल्स को रिलैक्स करें।
भौतिक चिकित्सा के अलावा, या इसके बजाय, आप अपने उभार को कम करने के लिए घर पर व्यायाम कर सकते हैं। एक छोटा मसाज बॉल खरीदें (ऑनलाइन या एक स्टोर पर जो व्यायाम उपकरण बेचता है)।
- अपने सिर को मसाज बॉल पर टिकाकर फर्श पर लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि गेंद आपके सिर के आधार में दबती है।
- अपने सिर को अगल-बगल से धीरे से हिलाएं। एक मिनट दाईं ओर और एक मिनट बाईं ओर बिताएं।
- इसे दिन में एक बार या अधिक बार करें यदि आपकी मांसपेशियां विशेष रूप से तनावग्रस्त हैं।
चरण 5. अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं।
खड़े या बैठते समय अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से दबाएं। अपनी गर्दन को फैलाने के लिए अपने सिर को अपने हाथ से धीरे से नीचे खींचें। इसे 30 सेकंड के लिए रोक कर रखें। इसे तीन बार दोहराएं, दिन में एक बार।
व्यायाम आपके टक्कर को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने उभार के चले जाने के बाद भी, उसे वापस आने से बचाने के लिए, उन्हें रोज़ाना करते रहें।
चरण 6. कठोर जोड़ों को छोड़ने के लिए अपने सिर को बगल की ओर झुकाएं।
अपनी ठुड्डी को जमीन के समानांतर रखते हुए आगे देखें। धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ झुकाएं ताकि आप इसे खिंचाव महसूस कर सकें। 20 बार दोहराएं।
ऐसा रोजाना कुछ बार करें।
चरण 7. यदि आपको कुछ हफ्तों के बाद भी कोई सुधार नहीं दिखाई देता है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
बाइसोनेक से छुटकारा पाने का कोई त्वरित समाधान नहीं है। समझें कि परिणाम देखने में कई सप्ताह या महीने लग सकते हैं। हर व्यक्ति अलग होता है, इसलिए यह कहना मुश्किल है कि सुधार देखने में कितना समय लग सकता है। यदि आप चिंतित हैं कि आपकी दिनचर्या काम नहीं कर रही है, तो अन्य समाधानों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि 3 में से 3: एक टक्कर को बनने से रोकना
चरण 1. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें।
सीधे खड़े होने और बैठने से एक गांठ विकसित होने की संभावना को कम करने में मदद मिल सकती है। पूरे दिन अपने आसन की निगरानी करने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप को झुका हुआ पाते हैं, तो अपनी रीढ़ को सीधा करें।
- खड़े होने पर, अपने सिर को ऊंचा रखें, आपके कंधे पीछे की ओर और आपका पेट अंदर की ओर टिका हुआ हो।
- बैठते समय, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ आपकी जांघों के समकोण पर है।
चरण 2. नियमित व्यायाम और स्वस्थ आहार से मोटापे को रोकें।
अधिक वजन होने से टक्कर का खतरा बढ़ सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं। यदि आवश्यक हो, आहार और व्यायाम के साथ वजन कम करने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
- भरपूर मात्रा में ताजी सब्जियां, लीन प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ स्वस्थ खाएं।
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट के व्यायाम का लक्ष्य रखें।
चरण 3. यदि आप 51 से अधिक हैं तो अधिक कैल्शियम प्राप्त करें।
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ता जाता है। अपने आहार में अधिक कैल्शियम के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
- अपने आहार में अधिक कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे बादाम, दही और दूध।
- आपका डॉक्टर आपको दैनिक कैल्शियम सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है। खुराक के निर्देशों का सावधानीपूर्वक पालन करना सुनिश्चित करें।
टिप्स
- यदि आपके पास बाइसन गर्दन है, तो यह वापस आ सकती है। सुनिश्चित करें कि आप निवारक उपाय करते हैं।
- अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में कोई भी बड़ा बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
- अधिकांश धक्कों में दर्द नहीं होता है, लेकिन अगर आपको दर्द या सांस लेने में तकलीफ जैसी समस्या का अनुभव होता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।