आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार के लिए अधिक पानी पीना एक उत्कृष्ट लक्ष्य है, क्योंकि आपके शरीर को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। पानी अन्य पेय पदार्थों के लिए एक कैलोरी-मुक्त विकल्प भी है, इसलिए पीने का पानी आपको अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है। अधिक पानी पीने के लिए खुद को याद दिलाने के तरीकों के बारे में सोचने की कोशिश करें। आप अधिक पानी पीने के लिए पानी का स्वाद भी सुधार सकते हैं। आपको ट्रैक पर रखने के लिए प्रत्येक दिन अधिक पानी पीने के लिए अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें।
कदम
विधि १ का ३: पानी पीना याद रखें
चरण 1. आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल ले जाना न भूलें।
यदि आपके हाथ में हमेशा पानी रहता है, तो आपके पानी पीने के भूलने की संभावना कम होती है। अपने हैंडबैग, जिम बैग, बैकपैक, डेस्क दराज या कार में एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल रखें और इसे नियमित रूप से पानी से भरें। अपनी पानी की बोतल में पानी बहुत जल्दी न पिएं और बड़े घूंट न लें। इसके बजाय, पूरे दिन छोटे-छोटे घूंट लें।
आप सभी आकारों और आकारों में पानी की बोतलें खरीद सकते हैं, और आप विभिन्न सामग्रियों में से चुन सकते हैं। आप पानी के स्वाद को बेहतर बनाने के लिए बिल्ट-इन वाटर फिल्टर वाली पानी की बोतलें भी खरीद सकते हैं।
चरण 2. व्यायाम के बाद या जब मौसम गर्म हो तो एक गिलास पानी लें।
पसीना आने पर अधिक पानी पीना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए व्यायाम के दौरान या यदि आपने गर्म वातावरण में समय बिताया है। हमेशा अपने साथ पानी की बोतल रखें और जब आप गर्म हों और पसीना आ रहा हो तो अक्सर एक घूंट लें।
चरण 3. अपनी भूख कम करने के लिए भोजन से पहले और भोजन के दौरान एक गिलास पानी पिएं।
भोजन से पहले और दौरान पानी पीने से आपकी भूख कम हो सकती है, क्योंकि प्यास को अक्सर भूख समझ लिया जाता है। अपने भोजन से पहले और दौरान सामान्य रूप से पीने वाले पेय को पानी से बदलें, या सुनिश्चित करें कि आपके पास पीने के लिए एक गिलास पानी भी है। इस तरह जब आप बाहर खाते हैं तो आप पैसे बचा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप कम कैलोरी का उपभोग करते हैं।
- रात का खाना बनाते समय या किसी रेस्तरां में अपने भोजन की प्रतीक्षा करते समय एक गिलास पानी पिएं।
- बाहर खाना खाते समय एक गिलास पानी में नींबू के टुकड़े के साथ पानी मांगें। यह पानी के स्वाद को बेहतर बनाने में मदद करता है।
चरण 4। पार्टियों में, पब में और अपने भोजन के दौरान, मादक पेय और पानी के बीच वैकल्पिक।
शराब आपके शरीर को डिहाइड्रेट करती है, इसलिए अल्कोहल युक्त पेय पदार्थों के अलावा पानी पीना भी जरूरी है। हाइड्रेटेड रहने के लिए हर मादक पेय के बाद एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें।
मॉडरेशन में शराब पीना सबसे अच्छा है। एक महिला के रूप में, एक से अधिक पेय न पीने की कोशिश करें और एक पुरुष के रूप में, कोशिश करें कि दो से अधिक पेय न लें। एक पेय में 350 मिली बीयर, 150 मिली वाइन या 45 मिली स्प्रिट होती है।
चरण 5. आपको पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें।
अपने फोन पर अलार्म या रिमाइंडर सेट करें ताकि आप घंटे में एक बार पानी पीना न भूलें, या पानी पीने के लिए कुछ व्यक्तिगत ट्रिगर्स के बारे में सोचें। पानी पीने के लिए ट्रिगर सामान्य चीजें हो सकती हैं जो आप नियमित रूप से करते हैं, जैसे:
- किसी से कॉल करें या प्राप्त करें
- काम या स्कूल में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
- किसी को अपना नाम कहते हुए सुनें
- अपने ईमेल की जाँच करें
चरण 6. अपनी पानी की बोतल पर ऐसी रेखाएँ बनाएँ जो पानी पीने के समय के अनुरूप हों।
यदि आपके पास पानी की एक बड़ी बोतल है और उस पर चित्र बनाने में कोई आपत्ति नहीं है, तो पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए बोतल पर कुछ रेखाएँ खींचने के लिए वाटरप्रूफ मार्कर का उपयोग करें। फिर बोतल पर लाइनों के अनुरूप समय लिखें, जैसे बोतल के ऊपरी हिस्से पर सुबह 9:00 बजे, बोतल के आधे हिस्से पर सुबह 11:00 बजे और बोतल के निचले हिस्से पर दोपहर 1:00 बजे।.
यदि आप अपनी पानी की बोतल को दिन में कई बार रिफिल करते हैं, तो आप लाइनों पर और भी अधिक बार लिख सकते हैं, जैसे बोतल के आधे हिस्से की लाइन पर सुबह 10 बजे / दोपहर 2 बजे।
चरण 7. आप कितना पानी पीते हैं, इस पर नज़र रखने के लिए एक ऐप डाउनलोड करें।
ऐसे ऐप्स हैं जो आपको यह ट्रैक करने में मदद कर सकते हैं कि आप कितना पानी पीते हैं, जैसे माई वाटर बैलेंस, डेली वॉटर, हाइड्रेट डेली और एक्वालर्ट। आप MyFitnessPal, FatSecret और YAZIO जैसे पोषण ऐप में आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा को भी ट्रैक कर सकते हैं। जब आप बोतल या गिलास पानी पीते हैं तो हमेशा इस बात का ध्यान रखें।
आप एक स्मार्ट पानी की बोतल भी खरीद सकते हैं जो इस बात पर नज़र रखती है कि आप कितना पीते हैं और इसे अपने फ़ोन के ऐप में भेज देते हैं। जब आप अपने दैनिक लक्ष्य तक पहुँच चुके होंगे तब आपको एक संकेत प्राप्त होगा। एक स्मार्ट पानी की बोतल महंगी हो सकती है, लेकिन एक अच्छा विकल्प हो सकता है अगर आपके लिए खुद को पानी पीने के लिए याद दिलाना वाकई मुश्किल है। यदि आप गैजेट्स में हैं तो यह भी एक अच्छा विचार है।
विधि २ का ३: पानी के स्वाद में सुधार
चरण 1. पानी में फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां मिलाएं।
पानी को स्वाद देकर पीने में और भी स्वादिष्ट लगता है। पानी की एक बोतल या घड़े में पानी भरें और उसमें फलों या सब्जियों के कुछ टुकड़े या ताजी जड़ी-बूटियों की एक टहनी डालें। फिर पानी को एक से दो घंटे के लिए फ्रिज में रख दें, जबकि यह स्वाद को सोख लेता है। पानी के स्वाद के लिए आप जिन खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- संतरे, नींबू, चूना और अंगूर जैसे खट्टे फलों के स्लाइस या वेजेज
- ताजे फल जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी
- खीरे के टुकड़े
- अदरक के टुकड़े
- पुदीना, तुलसी और मेंहदी जैसी ताजी जड़ी-बूटियों की टहनी
चरण 2. नल के पानी के स्पार्कलिंग विकल्प के रूप में क्लब सोडा आज़माएं।
यदि आप सोडा और बियर जैसे कार्बोनेटेड पेय पसंद करते हैं तो यह एक उत्कृष्ट विकल्प है। सोडा वाटर या स्पार्कलिंग वाटर के फायदे नल के पानी के समान ही हैं। आप नींबू, नींबू, ब्लूबेरी और ककड़ी के स्लाइस का उपयोग करके स्वादयुक्त सोडा पानी खरीद सकते हैं या सोडा पानी का स्वाद स्वयं ले सकते हैं।
सुनिश्चित करें कि आप जो क्लब सोडा खरीदते हैं उसमें अतिरिक्त शक्कर और कृत्रिम मिठास नहीं है।
चरण 3. अगर आपको ठंडा पानी पसंद है तो बर्फ डालें या इसे कमरे के तापमान पर छोड़ दें।
ठंडा पानी पीना आपके मेटाबॉलिज्म के लिए थोड़ा बेहतर हो सकता है, लेकिन अगर आपको यह पसंद नहीं है तो ठंडा पानी पीने के लिए यह लाभ काफी नहीं है। अगर आपको ठंडा पानी पसंद है तो अपने पानी में बर्फ डालें या अगर आप चाहें तो कमरे के तापमान पर पानी पिएं।
अगर आपको ठंडा पानी पसंद है, तो आप लगभग दो-तिहाई पानी की बोतल में पानी भर सकते हैं और बोतल को रात भर फ्रीजर में रख सकते हैं। पानी जम जाएगा और आप अगले दिन बर्फ का ठंडा पानी पी सकेंगे।
चरण 4. दिन में एक या दो बार एक कप बिना चीनी वाली चाय या कॉफी पिएं।
कॉफी और चाय भी आपके दैनिक तरल पदार्थ के सेवन में शामिल हैं और यदि आप गर्म या गर्म पानी पीना पसंद करते हैं तो यह उत्कृष्ट विकल्प हैं। अपने दैनिक जल लक्ष्य की दिशा में काम करने के लिए अपने नाश्ते के साथ एक कप चाय या कॉफी लें।
- केवल कॉफी और चाय न पिएं, खासकर अगर उनमें कैफीन हो। कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है।
- आप ऐसे फल और सब्जियां खाकर भी पानी प्राप्त कर सकते हैं जिनमें बहुत सारा पानी होता है। कुछ और तरल पदार्थ प्राप्त करने के लिए नाश्ते में तरबूज या खरबूजे के कुछ स्लाइस, दोपहर के भोजन के लिए खीरे का सलाद और रात के खाने के लिए एक कटोरी उबली हुई फूलगोभी का सेवन करें।
विधि 3 का 3: अधिक पानी पीने का लक्ष्य निर्धारित करना
चरण 1. ट्रैक करें कि आप प्रतिदिन कितना पानी पीते हैं।
ट्रैक करें कि आप प्रतिदिन कितने गिलास या पानी की बोतल पीते हैं। इससे आपको यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि आप कितना पानी पी रहे हैं और क्या आपको अधिक पानी पीना चाहिए।
यह एक मिथक है कि आपको रोजाना दो लीटर पानी पीना चाहिए। पानी की कोई सही मात्रा नहीं है जो हर किसी को हर दिन पीना चाहिए। आपको कितना पानी चाहिए यह आपके वजन, लिंग, व्यायाम के स्तर, पर्यावरण और अन्य कारकों पर निर्भर करता है।
चरण 2. एक लक्ष्य निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन कितना पानी पीना चाहते हैं।
आप अपने लिए तय कर सकते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है, क्योंकि पानी की कोई सटीक मात्रा नहीं है जिसे आपको हर दिन पीना चाहिए। इस बारे में सोचें कि आप प्रत्येक दिन में कितना तरल पदार्थ लेते हैं, और यह निर्धारित करें कि आप कितना पानी पीना चाहते हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 1.5 लीटर पानी पीते हैं और अब से प्रतिदिन दो लीटर पानी पीना चाहते हैं, तो इसे अपना लक्ष्य बनाएं।
चरण 3. अवांछित दुष्प्रभावों से बचने के लिए धीरे-धीरे अधिक पानी पिएं।
यदि आप बहुत अधिक मात्रा में पानी बहुत जल्दी पीना शुरू कर देते हैं, तो आपको अधिक बार पेशाब करना पड़ सकता है, जो कष्टप्रद और असुविधाजनक हो सकता है। अपने लक्ष्य की दिशा में काम करते हुए प्रतिदिन केवल 250 मिलीलीटर अधिक पानी पिएं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य एक दिन में दो लीटर पानी पीने का है और अब आप एक दिन में 1.5 लीटर पानी पी रहे हैं, तो पहले सप्ताह में प्रति दिन 250 मिलीलीटर अधिक और दूसरे सप्ताह में प्रति दिन 250 मिलीलीटर अधिक पिएं।
टिप्स
- अपने दिन की शुरुआत ताज़ा तरीके से करने के लिए अपने दाँत ब्रश करने से पहले हर सुबह थोड़ा पानी पियें।
- हर रात बिस्तर पर जाने से पहले, फ्रिज में पानी की कई बोतलें रखें जिन्हें आप अगले दिन खाली पीना चाहते हैं। पानी तब अच्छा और ठंडा होता है और जब आप जागते हैं तो बोतलें तैयार होती हैं।
- अधिक पानी पिएं जब मौसम गर्म हो, जब आप अधिक ऊंचाई पर समय बिताते हों, या जब आप जोरदार व्यायाम कर रहे हों।
- जल्दी से पानी न पिएं या बड़े घूंट न लें, क्योंकि इससे आपको फूला हुआ महसूस होने की संभावना है। इसके बजाय, छोटे घूंट लें।
चेतावनी
- यदि आप देर रात को अधिक पानी या अन्य पेय पीते हैं, तो आपको आधी रात को बाथरूम जाना पड़ सकता है। इससे बचने के लिए रात के खाने के बाद कम पीना सबसे अच्छा है।
- लोगों के लिए बहुत अधिक पानी पीना दुर्लभ है, लेकिन इससे हाइपोनेट्रेमिया या इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। इसके गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं और यह घातक भी हो सकता है। इसे रोकने के लिए अपनी प्यास से निर्देशित रहें। प्यास लगने पर पानी पिएं और यह भी सुनिश्चित करें कि विभिन्न खाद्य पदार्थ खाकर और पेय पीकर आपको पानी मिले। पानी पीने के बारे में अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें यदि आपकी कोई स्थिति है या आप गहन व्यायाम कर रहे हैं।