नौ पाउंड दो सप्ताह में खोने के लिए एक बड़ी राशि है। हालांकि वजन घटाने की गोलियां और सर्जरी इस प्रभाव को प्राप्त कर सकते हैं, आप अपने आहार और जीवन शैली में बदलाव करके इसे बेहतर तरीके से कर सकते हैं: यह बहुत है, लेकिन बहुत स्वस्थ है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि एक आहार जो आपको इतना वजन कम कर देगा वह बेहद असामान्य है, और इसे शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से जांच करनी चाहिए।
कदम
3 का भाग 1: आप जो खाते हैं उसे बदलना
चरण 1. केवल पानी पिएं।
पानी आपके शरीर को फ्लश करता है, इसे अनावश्यक विषाक्त पदार्थों से मुक्त करता है। यह आपको अधिक आसानी से वजन कम करने की अनुमति देता है। पानी में भी कोई कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यह मीठा पेय की तुलना में अधिक समझदार विकल्प है। यदि आप पानी के अलावा कुछ भी पीने से परहेज कर सकते हैं, तो आप वास्तव में अपना वजन कम करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि आपको कभी-कभी स्वाद की आवश्यकता होती है, तो बिना चीनी वाली चाय का विकल्प चुनें।
- प्रशिक्षण शुरू करने से ठीक पहले की अवधि को छोड़कर, आपको इसे 24/7 तक बनाए रखना चाहिए। फिर आप अपने आप को एक कप ब्लैक कॉफी (शायद थोड़ा सा मलाई रहित दूध के साथ) ले सकते हैं। कहा जाता है कि यह कैफीन बूस्ट आपको एक बड़ा बढ़ावा देता है, जिससे आपको अपने कसरत के दौरान खुद को और भी अधिक धक्का देने में मदद मिलती है।
- ऐसा लगता है कि पीने का पानी आपको भरा हुआ महसूस कराने के अलावा, आपके पाचन में भी मदद कर सकता है। हाल के शोध से पता चला है कि दिन में दो गिलास पानी पीने से आपका पाचन 15-20 मिनट के लिए 40% तक बढ़ सकता है। इस वजन घटाने के अध्ययन में प्रतिभागियों ने तीन महीनों में 7.5 पाउंड खो दिए, मुख्य रूप से पानी के अलावा कुछ नहीं पीने से।
चरण 2. जंक फूड को अपने आहार से हटा दें।
इसे पूरी तरह से हटा दें। एक मानक आहार पर एक व्यक्ति आमतौर पर एक या दो बार बहुत अधिक पीड़ित हुए बिना पाप कर सकता है। आहार के अधिक चरम रूपों के लिए, जिसमें पूरी तरह से अल्पकालिक वजन घटाने (जैसा कि इस मामले में) शामिल है, आपको जंक फूड को पूरी तरह से खत्म कर देना चाहिए।
- वसायुक्त खाद्य पदार्थों और उन खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें बहुत अधिक चीनी होती है। बैटर, चॉकलेट और चीनी वाले सभी खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पहले से पैक और तले हुए उत्पादों से भी बचना चाहिए।
- सुनिश्चित करें कि आप लेबल पढ़ते हैं। यहां तक कि दही और ग्रेनोला बार जैसी चीजें भी चीनी में बहुत अधिक हो सकती हैं। जहां ज्यादातर लोग सोचते हैं कि ये स्वस्थ उत्पाद हैं, वास्तव में यह काफी निराशाजनक हो सकता है।
चरण 3. सफेद कार्बोहाइड्रेट से बचें।
पास्ता से लेकर कुकीज़ तक सब कुछ कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है, और वे कार्बोहाइड्रेट मूल रूप से शक्कर से ज्यादा कुछ नहीं होते हैं। ये छोटे दुष्ट आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ाते हैं, वसा जमा करते हैं, और अंततः आपका वजन बढ़ाते हैं। उस चोटी को कम करने के लिए, आपको प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचने की जरूरत है। इसका मतलब है कि रोटी, सफेद चावल और आलू नहीं। और निश्चित रूप से कोई कुकीज़, केक, डोनट्स, चिप्स और आइसक्रीम नहीं।
- आदर्श रूप से, आपको कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचना चाहिए। आइए इसका सामना करते हैं: 2 सप्ताह में 9 किलो वजन कम करना एक बड़ा काम है। अपने शरीर को कीटोसिस में डालने के लिए, जहां यह आपके वसा भंडार पर फ़ीड करता है, न कि आपके ग्लाइकोलीन की आपूर्ति (चूंकि यह समाप्त हो जाता है), आपको बहुत कम या बिना कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। आपको मिठाई नहीं खानी चाहिए, लेकिन स्टार्च वाली सब्जियां (आलू, कद्दू, गाजर), साबुत अनाज (क्विनोआ और ब्राउन राइस सहित) और मीठे फल (जैसे केला, संतरा और सेब) से भी बचना चाहिए।
- भूख आपकी बुरी पुरानी आदतों को और अधिक लेने का प्रलोभन देती है। यदि आप लगातार सही और स्वस्थ भोजन करते हैं, तो आप प्रलोभनों से बचेंगे। जब आप भरे हुए होते हैं, तो आप बेहतर निर्णय लेते हैं।
चरण 4. 'नकारात्मक कैलोरी गणना' वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
क्या इसे वास्तव में नकारात्मक कहा जाना चाहिए, यह बहस का विषय है। सिद्धांत यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए इतनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है कि आप स्वयं उत्पादों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। जबकि आप इन खाद्य पदार्थों के सेवन से कैलोरी बर्न नहीं करेंगे, आप अतिरिक्त कैलोरी भी नहीं लेंगे।
- सब्जियों के लिए, आप शतावरी, चुकंदर, ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी, अजवाइन, ककड़ी, लहसुन, हरी बीन्स, सलाद, प्याज, मूली, पालक, तोरी और शलजम चुन सकते हैं।
- फलों के लिए, आप ब्लूबेरी, (कैंटालूप) तरबूज, क्रैनबेरी, अंगूर, नींबू, चूना, आम, पपीता, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, टमाटर, मैंडरिन और तरबूज चुन सकते हैं।
चरण 5. लीन प्रोटीन का विकल्प चुनें और सब्जियों का स्टॉक करें।
बीफ और पोर्क के बजाय, चिकन या मछली जैसे दुबले मांस का विकल्प चुनें। मछली खाना विशेष रूप से फायदेमंद होता है क्योंकि मछली के फैटी एसिड आपके शरीर को लाभकारी तेल प्रदान करते हैं। यह आपको चिकना भोजन खाने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा।
जब सब्जियों की बात आती है, तो इसके लिए जाएं। अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने के लिए - इसे ले आओ। वे पोषक तत्वों से भरे हुए हैं, और आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी और शर्करा नहीं होते हैं। वे सुनिश्चित करते हैं कि आप पूर्ण हो जाएं। इसके बजाय, आलू को फिर से छोड़ दें। सब्जियां वजन घटाने का सबसे छोटा मार्ग प्रशस्त करती हैं।
चरण 6. ट्रेंडी डाइट पर अच्छी तरह विचार करें।
तथ्य यह है कि फैशनेबल आहार निश्चित रूप से अल्पावधि में काम कर सकते हैं। यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे जल्दी वापस पाने की परवाह नहीं करते हैं, तो इस प्रकार के आहार आपको एक समाधान प्रदान कर सकते हैं। बस इस बात से अवगत रहें कि ये आहार सामान्य रूप से बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं। इसके अलावा, प्रभाव आमतौर पर लंबे समय तक नहीं रहता है।
रस के इलाज, उदाहरण के लिए, अभी बहुत कूल्हे हैं। ये आहार त्वरित परिणाम प्रदान करते हैं, लेकिन इनका पालन करना बहुत कठिन होता है। इसके अलावा, लंबे समय तक इनका पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप हताश हैं, तो आप इस पर विचार कर सकते हैं, लेकिन नमक के दाने के साथ सलाह लें।
3 का भाग 2: अपने खाने के तरीके को बदलना
चरण 1. सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी भोजन खाते रहें।
यद्यपि आप कभी-कभी नाश्ता छोड़ने या एक दिन के लिए उपवास करने के लिए ललचा सकते हैं, प्रलोभन का विरोध करें। लंबे समय तक उपवास रखने से मांसपेशियों की हानि और अन्य चिकित्सा समस्याएं हो सकती हैं। यह उन्मूलन की दौड़ को भी जटिल कर सकता है। यदि मानव शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो यह कैलोरी को अधिक धीरे-धीरे जलाकर अपने आप स्टोर करना शुरू कर देता है। आप पहले कुछ दिनों के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने को देखेंगे, लेकिन दो सप्ताह के बाद आप लगभग सामान्य स्तर पर वापस आ जाएंगे।
इसका अपवाद यह है कि यदि आप एक अत्यंत कड़ाई से विनियमित बाधित निश्चित योजना का पालन कर रहे हैं। इस मामले में, आप 8-24 घंटों के लिए कुछ भी नहीं खाते हैं, और फिर नियोजित मात्रा में खाते हैं (अक्सर थोड़ा अधिक)। हालांकि यह विधि प्रभावी हो सकती है, आपको पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करनी चाहिए। यदि आप इसे सही नहीं करते हैं, तो आप वास्तव में वसा जमा करने की अपनी प्रवृत्ति को बढ़ा सकते हैं।
चरण 2. एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर दें।
ज्यादातर लोग अपनी योजना को अच्छी तरह से समयबद्ध करके सफल होते हैं। इसका मतलब है कि वे एक निश्चित समय के बाद खाना बंद कर देते हैं। कर्फ्यू, कहते हैं, आमतौर पर 7 या 8 बजे सेट किया जाता है।ज्यादातर लोगों के लिए, रात का खाना सबसे खराब होता है; टीवी चालू है, और दोस्त भी निबटने का आनंद ले रहे हैं। यह भावनात्मक रूप से कठिन हो सकता है, लेकिन यह जल्द ही भुगतान करता है।
आपको अपने साथ वाजिब होना होगा। सप्ताह में 5-6 दिन इस शेड्यूल से चिपके रहें। दोस्तों के साथ बाहर जाने के लिए खुद को कुछ छूट भी दें - लेकिन अति न करें। एक गिलास रेड वाइन और कुछ ऐपेटाइज़र से चिपके रहें, पूरी टेबल न खाएं।
चरण 3. अपनी कैलोरी का बजट बनाएं।
यह विचार कि सब कुछ कैलोरी पर निर्भर करता है, कहावत बूढ़ी गाय बन रही है। तथ्य यह है कि हर किसी का शरीर अलग होता है, और सभी कैलोरी एक ही तरह से काम नहीं करती हैं। इसके अलावा, आपकी कैलोरी गिनना कष्टप्रद है। हालांकि, यह कहा जाना चाहिए कि वे एक अच्छे, सामान्य दिशानिर्देश हैं। इस आहार के प्रयोजन के लिए, आपको प्रतिदिन अपनी कैलोरी चार्ट करने की आवश्यकता है। यदि आपने वास्तव में, वास्तव में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास किया है, तो चिकन का वह अतिरिक्त टुकड़ा या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा लें। इसे ज़्यादा मत करो, लेकिन खुद को वंचित महसूस मत करो।
आप अपने द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी के साथ आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को संतुलित करना चाहते हैं। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही अधिक आप खा सकते हैं। वजन घटाने आमतौर पर तब होता है जब आप जितनी कैलोरी लेते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाते हैं। औसतन (ध्यान दें, औसतन) एक व्यक्ति को 450 ग्राम वजन कम करने की तुलना में 3500 अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। दो सप्ताह के भीतर नौ किलो वजन कम करने के लिए, आपको हर दिन 675 ग्राम से थोड़ा कम वजन कम करने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको हर दिन जितनी खपत होती है उससे सिर्फ 5000 कैलोरी ज्यादा बर्न करनी चाहिए। हाँ, एक बड़ी, बहुत बड़ी हड्डी।
चरण 4. सही हिस्से खाएं।
यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप क्या खाते हैं, बल्कि आप कितना खाते हैं। यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों को भी कम मात्रा में खाना चाहिए। छोटी प्लेट और छोटी कटलरी का उपयोग करके प्रारंभ करें। अतिरिक्त बिट न जोड़ने का भी चयन करें। लेबल पर सूचीबद्ध भागों से चिपके रहें, और यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं तो इसे देखें।
सही हिस्से को संभालना मुश्किल है, खासकर स्नैक्स के लिए। इससे बचने के लिए बैग में आपके हाथ से मुट्ठी भर मेवे खत्म हो जाते हैं, अपने स्नैक्स को पहले से मापना सबसे अच्छा है। अगर आपको भूख लगी है, तो पहले से ही सही हिस्से में पैक किया हुआ स्नैक लें। इस तरह आप ठीक-ठीक जान सकते हैं कि आप कितना खाते हैं।
चरण 5. थोड़ी देर के लिए धोखा देने पर विचार करें।
उपवास आहार जैसे आहार पहले से ही अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। इस प्रकार के आहार इस आधार पर काम करते हैं कि कभी-कभी बहुत अधिक कैलोरी लेना ठीक होता है, क्योंकि आपका शरीर उस तरह से नियंत्रित नहीं कर सकता (और इस तरह कैलोरी बर्न करना बंद कर देता है)। यदि आप एक सप्ताह के लिए डाइटिंग कर रहे हैं, तो भोजन के साथ कुछ मज़ा लेने पर विचार करें। यह आपके आहार को ट्रैक पर रख सकता है।
यदि यह आहार अधिक समय तक चलता है, तो आप पूरा दिन खाने के लिए समर्पित कर सकते हैं। जो चाहो खा लो। हालांकि, इन चौदह दिनों के दौरान इस पर केवल एक या दो घंटे खर्च करना सबसे अच्छा है। तो आप इस हफ्ते फूलों को करीब एक घंटे के लिए बाहर रख सकते हैं। फिर आपको अपनी योजना पर फिर से टिके रहना होगा।
चरण 6. अधिक बार खाएं।
उस तीसरे शब्द पर पूरा ध्यान दें - अधिक बार खाएं, और इसलिए नहीं: अधिक खाएं। इसके बारे में इस तरह से सोचें: यदि आपके पास अजवाइन के केवल पांच टुकड़े हैं जो आप एक दिन में खा सकते हैं (अनुशंसित नहीं, यह सिर्फ एक उदाहरण है) तो आप इसे तुरंत नाश्ते में नहीं लेना चाहते हैं। भूख लगने से बचने के लिए आप उन्हें पूरे दिन फैलाना चाहेंगे। यह यहाँ भी इसी तरह काम करता है, क्योंकि आप अगले दो हफ्तों तक ज्यादा नहीं खाएंगे। इसलिए कम खाएं, लेकिन अधिक बार खाएं। यह आपके पेट को यह सोचने से रोकता है कि यह भूखा है।
कई आहार विशेषज्ञ सही मानते हैं कि स्नैकिंग आपके लिए अच्छा है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सही रखता है और आपको खुद को स्टफिंग से बचाता है। अपने भोजन को छोटा करें ताकि नाश्ते के समय आपके पास कुछ अतिरिक्त कैलोरी हो। दो सप्ताह के भीतर, आपका शरीर और प्रेरणा इसके लिए आपको धन्यवाद देगी।
भाग ३ का ३: अपनी जीवन शैली बदलना
चरण 1. खाना बनाना शुरू करें।
वास्तव में आपके शरीर में प्रवेश करने वाली प्रत्येक कैलोरी और पोषक तत्व को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका स्वयं खाना बनाना है। जबकि लगभग हर रेस्तरां इन दिनों स्वस्थ या सचेत विकल्प प्रदान करता है, आप कभी भी यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि सलाद ड्रेसिंग में वास्तव में क्या है, या वे अपनी सब्जियों के लिए किस तेल का उपयोग करते हैं। अपने सभी स्नैक्स पर नियंत्रण रखते हुए, आपको स्वयं खाना पकाने से लाभ होगा।
इस तरह आप स्वस्थ तेलों (जैसे जैतून का तेल), कम मक्खन, कम चीनी, कम नमक (सूजन के सबसे बड़े अपराधियों में से एक) का उपयोग कर सकते हैं, और आप चाहें तो अपने हिस्से के आकार को भी समायोजित कर सकते हैं। आप और क्या माँग सकते हैं ओह, यह और भी सस्ता है
चरण 2. अपने खाने और फिटनेस शेड्यूल पर नज़र रखें।
यदि यह एक स्थायी जीवन शैली में परिवर्तन था, तो अपनी आदतों को बनाए रखना काफी डिमोटिवेट करने वाला हो सकता है। लेकिन चूंकि इसमें केवल 14 दिन लगते हैं, इसलिए यह टिकाऊ है। यदि आप इस बात पर नज़र रखते हैं कि आप क्या खाते हैं और क्या करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि चीजें कहाँ गलत हो रही हैं, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपके पास थोड़ा झूलने वाला कमरा कहाँ है, और आप अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं - और यह बहुत अच्छा लगता है। यह इस बात का सबूत है कि आप सही रास्ते पर हैं।
आप इसे खाने की डायरी में पेन और पेपर के साथ पुराने ढंग से कर सकते हैं, या आप इसे और अधिक तकनीकी रूप से कर सकते हैं। आप हजारों बेकार ऐप्स में से एक डाउनलोड कर सकते हैं। इनमें से कई आपको कैलोरी, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की गणना करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, आप इसमें अपने आंदोलन को भी जोड़ सकते हैं।
चरण 3. खुद को प्रतिबद्ध करें।
यह तार्किक लगता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि आप वास्तव में अपना वजन कम करें। अपने आप को उद्देश्य के लिए प्रतिबद्ध करें, इसे अपना पूर्ण समर्पण दिखाएं। इस तरह के अल्पकालिक आहार के साथ यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आप अपने आहार या व्यायाम कार्यक्रम में एक दिन की तस्करी का जोखिम नहीं उठा सकते। यदि आप इस पथ पर चलने का निर्णय लेते हैं, तो आपका समर्पण नितांत आवश्यक है।
यदि आप दूसरों को अपनी योजना के बारे में बताते हैं, या यदि अन्य लोग आपसे जुड़ना चाहते हैं तो यह भी आसान होगा। वे आपको जवाबदेह ठहरा सकते हैं, आप स्वस्थ भोजन कर सकते हैं और एक साथ व्यायाम कर सकते हैं, और आप इसके बारे में एक साथ शिकायत भी कर सकते हैं।
चरण 4। हर दिन कुछ घंटों के लिए मध्यम से गहन व्यायाम करने का प्रयास करें।
कैलोरी बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम है। यदि आपका शरीर पहले से ही शारीरिक गतिविधि को मॉडरेट करने के लिए अभ्यस्त है, तो आप इसे एक पायदान ऊपर ले जा सकते हैं। यदि आप शारीरिक परिश्रम के अभ्यस्त नहीं हैं, तो मध्यम व्यायाम करें। आप जो भी तरीका चुनें, सुनिश्चित करें कि आप खूब ब्रेक लें और बीच-बीच में खूब पानी पिएं।
- गहन व्यायाम प्रति घंटे लगभग 400-600 कैलोरी बर्न करता है। इस प्रकार के उदाहरण चल रहे हैं, साइकिल चलाना, तैराकी, एरोबिक्स, फुटबॉल, और भारी भारोत्तोलन या बागवानी।
- औसत व्यायाम प्रति घंटे लगभग 200-400 कैलोरी जलता है और इसमें चलना, नृत्य, गोल्फ और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं। कोशिश करें कि हफ्ते में कम से कम आधा घंटा 2-3 बार एक्सरसाइज करें।
चरण 5. व्यायाम करने के लिए छोटे-छोटे अवसर भी लें।
यदि आप अपना पसंदीदा शो देख रहे हैं और विज्ञापन आ रहे हैं, तो कुछ पुश-अप के लिए खुद को फर्श पर फेंक दें। जब आप बर्तन दूर रखते हैं, तो उसे नाचते हुए करें। जैसे ही आप दालान से नीचे जाते हैं, लंज में चलें। यह थोड़ा पागल लगता है, लेकिन छोटे टुकड़े ढेर हो जाएंगे। आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और एक छोटी कमर प्राप्त करेंगे।
भले ही आपका शेड्यूल बेतुका भरा हो, आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारने का तरीका खोज सकते हैं। कुत्ते को लंबी सैर के लिए ले जाएं, अपनी कार को सुपरमार्केट के दरवाजों से जितना हो सके दूर पार्क करें, अपने घर को अच्छी तरह से साफ करें या अपनी कार को खुद धोएं। जीवन सभी को स्थानांतरित करने का अवसर है।
चरण 6. रात को अच्छी नींद लें।
पर्याप्त नींद के बिना मानव शरीर कार्य नहीं कर सकता है। नींद शरीर को आराम करने और ठीक होने की अनुमति देती है, जिससे कैलोरी बर्न करना और वजन कम करना आसान हो जाता है। कम समय में बहुत अधिक वजन कम करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
यह सामान्य ज्ञान से कहीं अधिक है, क्योंकि यह आपके हार्मोन को भी नियंत्रित करता है। इसलिए यह भूख को भी रोक सकता है। तो नींद न केवल आपको कैलोरी बर्न करती है और आपको खाने से रोकती है, यह आपको जागते समय खाने से भी रोक सकती है।
टिप्स
- अपने भोजन की योजना बनाएं।
- व्यायाम करते समय, याद रखें कि आप पहले कैसे दिखते थे।
- जब आप सबसे ज्यादा सतर्क हों तब व्यायाम करें।
- अपने आप को भूखा मत करो। इस तरह आपका शरीर कमजोर ही होगा। इसके अलावा, जब आप दोबारा खाना शुरू करेंगे तो आपका वजन तुरंत बढ़ जाएगा। स्वस्थ आहार पर टिके रहें। वजन कम करने के लिए आपको खाना पड़ेगा।
- आप ऐसे मोबाइल ऐप डाउनलोड या खरीद सकते हैं जो आपके पानी के सेवन, व्यायाम और भोजन को ट्रैक करने में आपकी मदद करते हैं। यह आपको अपने लक्ष्यों पर केंद्रित और केंद्रित रखता है। आप यह भी पता लगा सकते हैं कि कहां सुधार की गुंजाइश है।
- मशहूर हस्तियों या मॉडलों की तस्वीरें लटकाएं- जिनके बारे में आपको लगता है कि उनके पास आदर्श शरीर है- अपनी अलमारी पर, अपने फ्रिज पर, और यहां तक कि जंक फूड कंटेनर पर भी। क्या आप नाश्ते की तलाश में हैं और आप पतले लोगों की तस्वीरें देखते हैं? फिर एक अच्छा मौका है कि आप चिप्स के बैग को फिर से दूर रख देंगे और एक गिलास पानी का विकल्प चुनेंगे।
- अतिरिक्त विचारों के बारे में डॉक्टर या निजी प्रशिक्षक से बात करें। उनसे इतने कम समय में काफी वजन कम करने के टिप्स मांगें। बाजार में ऐसे कई आहार पूरक हैं जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। लेकिन घोटालेबाज भी हैं। आपका डॉक्टर या ट्रेनर आपको बता पाएगा कि किन उत्पादों से आपको फायदा होगा, लेकिन कोई गड़बड़ी होने पर आपको यह भी बताएगा।
- कार्डियो व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। दिन में कुछ घंटे दौड़ना या नाचना अद्भुत काम कर सकता है।
- यदि आप अपने वजन घटाने के प्रभावों को देखना चाहते हैं, तो आपको पर्याप्त व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह पहली बार में थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, आप महसूस करेंगे कि यह इतना बुरा नहीं है।
- दूसरों को अपनी योजनाओं के बारे में बताएं। आप उन्हें अपने साथ जुड़ने के लिए भी कह सकते हैं। यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन मानवीय अभिमान आपको इससे चिपके रहने में बेहतर बना देगा।