यदि आप अक्सर लार के एक शर्मनाक पूल के साथ जागते हैं जो आपके तकिए पर फैल गया है, तो आपको अपनी नींद की आदतों में कुछ बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। कुछ लोगों के लिए, उनकी पीठ के बल सोना पर्याप्त हो सकता है, जबकि अन्य जो स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, उन्हें अधिक कठोर उपचार की आवश्यकता हो सकती है। नीचे दिए गए कुछ सुझावों को आजमाएं और अगर आपको लार से छुटकारा नहीं मिल रहा है तो डॉक्टर से मिलें।
कदम
विधि 1 में से 2: अपनी नींद की आदतों को बदलना
चरण 1. अपनी पीठ के बल सोएं।
बगल में सोने वालों को केवल इसलिए लार का अनुभव होने की अधिक संभावना है क्योंकि आपका मुंह विश्राम के साथ खुलता है। अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें और अपने आप को अंदर कर लें ताकि रात के दौरान आप अपनी तरफ मुड़ें नहीं।
चरण 2. एक मोटे तकिए का प्रयोग करें ताकि आपका सिर ऊंचा हो।
यदि आप पाते हैं कि आप करवट लेकर लेटे बिना सो नहीं सकते हैं, तो थोड़ा और उठने का प्रयास करें ताकि आपका मुंह बंद हो जाए और आपको अधिक हवा मिले।
चरण 3. नाक से सांस लें, मुंह से नहीं।
लोगों के लार टपकने का मुख्य कारण यह है कि उनकी नाक बंद है। नतीजतन, वे अपने मुंह से सांस लेना शुरू करते हैं और फिर लार टपकाते हैं।
- वायुमार्ग को खोलने के लिए विक के वेपोरब और टाइगर बाम जैसे उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें।
- साइनस कैविटी को साफ करने और सोने के लिए खुद को शांत करने के लिए सोने से पहले आवश्यक तेल जैसे नीलगिरी और गुलाब को सूंघें।
- अपने बलगम के साइनस को साफ करने में मदद करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले गर्म, भाप से भरा स्नान करें।
चरण 4. जितनी जल्दी हो सके साइनस संक्रमण और एलर्जी का इलाज करें।
अनुपचारित छोड़ दिया, वे एक बहती नाक का कारण बन सकते हैं जो निश्चित रूप से आपको सोने से रोकेंगे।
चरण 5. यह देखने के लिए जांचें कि क्या आप जो दवाएं ले रहे हैं, वे आपको अत्यधिक बलगम पैदा कर रही हैं।
यह विभिन्न प्रकार की दवाओं का लक्षण हो सकता है। पैकेज पर दी गई चेतावनी पढ़ें और अपने डॉक्टर से दवाओं के संभावित दुष्प्रभावों के बारे में पूछें।
विधि २ का २: स्लीप एपनिया का निदान और उपचार
चरण 1. निर्धारित करें कि क्या आपको स्लीप एपनिया है।
यदि आप पाते हैं कि आपको सोने में परेशानी हो रही है, भारी सांस ले रही है, और खर्राटे ले रहे हैं या जोर से गिर रहे हैं, तो आपको स्लीप एपनिया हो सकता है। यह नींद के दौरान उथली श्वास को प्रोत्साहित करता है।
- कुछ व्यवहार और अवस्थाएं आपके स्लीप एपनिया के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। ये हैं: धूम्रपान, उच्च रक्तचाप और जिन लोगों को दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है।
- आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपको स्लीप एप्निया है या नहीं, स्लीप टेस्ट और आपके स्लीप हिस्ट्री को लेकर।
चरण 2. निर्धारित करें कि क्या आपके पास अवरुद्ध वायुमार्ग है।
ड्रोलिंग भी अवरुद्ध वायुमार्ग का एक लक्षण है। इसकी जांच के लिए कान, नाक और गले के डॉक्टर के पास जाएं।
चरण 3. वजन कम करें।
यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको स्लीप एपनिया विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। यू.एस. में 12 मिलियन लोगों में से आधे से अधिक जो इससे पीड़ित हैं वे बहुत भारी हैं। स्वस्थ वजन तक पहुंचने के लिए अपने आहार को समायोजित करें और नियमित रूप से व्यायाम करें ताकि आप आसानी से सांस ले सकें।
चरण 4. स्लीप एपनिया के लिए सामान्य उपचार।
वजन घटाने की सिफारिश के अलावा, स्लीप एपनिया का कई अलग-अलग तरीकों से इलाज किया जाता है। आमतौर पर शराब, नींद की गोलियों और नींद की कमी से बचने की सलाह दी जाती है। नाक साफ करने के सरल उपाय भी मदद कर सकते हैं।
चरण 5. मास्क से उपचार करें।
स्लीप एपनिया वाले लोगों के लिए निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (सीपीएपी) प्राथमिक उपचार है। सीपीएपी इंगित करता है कि रोगी को एक मुखौटा पहनना चाहिए जो यह सुनिश्चित करता है कि नींद के दौरान वायुमार्ग पर्याप्त प्रवाह बनाए रखता है। विचार स्वरयंत्र के शीर्ष पर ऊतक को नींद के दौरान गिरने से रोकने के लिए सही वायु दाब प्रदान करना है।
चरण 6. एक मैंडिबुलर रिपोजिशनिंग डिवाइस का उपयोग करें।
ये उपकरण जीभ को वापस गले में फिसलने से रोकते हैं और निचले जबड़े को बढ़ा सकते हैं ताकि आप अभी भी सांस ले सकें।
चरण 7. एक शल्य प्रक्रिया।
जो लोग अतिरिक्त ऊतक से पीड़ित हैं, जैसे कि एक विचलित नाक सेप्टम, बढ़े हुए टॉन्सिल, या एक बड़ी जीभ, कुछ सर्जिकल प्रक्रियाओं के लिए अच्छे उम्मीदवार हो सकते हैं।
- सोमनोप्लास्टी गले के पीछे नरम तालू को सिकोड़ने और वायुमार्ग को खोलने के लिए रेडियो फ्रीक्वेंसी का उपयोग करता है।
- उवुलोपालाटोफैरिंजोप्लास्टी या UPPP/UP3, वायुमार्ग को खोलने के लिए गले के पीछे के नरम ऊतकों को शल्यचिकित्सा से हटा दें।
- नाक की सर्जरी इसमें कई प्रक्रियाएं शामिल हैं जो रुकावटों या विकृतियों की मरम्मत करती हैं जैसे कि एक विचलित नाक सेप्टम।
- टॉन्सिल्लेक्टोमी वायुमार्ग को बाधित करने वाले बड़े टॉन्सिल को हटा सकता है।
- मैंडिबुलर/मैक्सिलरी रिपोजिशन सर्जरी गले में जगह बनाने के लिए जबड़े की हड्डी को आगे की ओर ले जाना शामिल है। यह स्लीप एपनिया के केवल सबसे खराब मामलों के लिए आरक्षित एक गहन प्रक्रिया है।
टिप्स
- बलगम को "सूखने" के लिए मुंह खोलकर सोने की कोशिश न करें। इससे कुछ नहीं होगा, सिवाय इसके कि आप गले में खराश से पीड़ित होंगे, खासकर अगर कमरा ठंडा है।
- अपनी पीठ के बल सोने में मदद करने के लिए, आप एक अच्छे गद्दे और तकिए में निवेश कर सकते हैं जो आपके सिर और गर्दन को अच्छी तरह से सहारा दे।