जब आप जिम जाते हैं तो ऐसे कपड़े पहनना जरूरी है जो सांस लेने योग्य और लचीले हों। अच्छा दिखना अच्छा है - लेकिन याद रखें कि फिटनेस और सुरक्षा सबसे महत्वपूर्ण हैं। खराब फिटिंग वाले कपड़ों से खुजली, रैशेज और गंभीर चोट लग सकती है। यह भी ध्यान रखें कि व्यायाम करते समय आपके कपड़े शिफ्ट हो सकते हैं। ऐसे कपड़े पहनें जिनमें आप अच्छी तरह से ट्रेनिंग कर सकें।
कदम
विधि 1 का 3: महिलाओं के लिए वस्त्र
चरण 1. एक हल्की टी-शर्ट या स्वेटर चुनें।
सांस लेने वाली सामग्री जैसे कपास या पॉलिएस्टर पहनें। जब आप व्यायाम करते हैं तो आप गर्म और पसीने से तर हो जाते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े गर्मी में न फंसें। यदि संभव हो, तो विशेष रूप से पसीने को दूर करने के लिए डिज़ाइन किए गए शीर्ष का चयन करें। अधिक सांस लेने के लिए टैंक टॉप या स्पोर्ट्स ब्रा पहनें - भले ही कम छुपाने वाली - पोशाक।
यदि आपके बड़े स्तन हैं, तो एक आरामदायक कसरत के लिए स्पोर्ट्स ब्रा आवश्यक हो सकती है। आपके आकार के बावजूद, थोड़ा अतिरिक्त समर्थन कभी दर्द नहीं देता।
चरण 2. सही अंडरवियर चुनें।
लोचदार कमरबंद के साथ कुछ ऐसा पहनें जो लचीला हो: जिम शॉर्ट्स, ट्रैक पैंट, ट्रैक पैंट, या योग पैंट। आप जो पैंट पहन रहे हैं उसमें आपको लेग वर्कआउट की पूरी श्रृंखला करने में सक्षम होना चाहिए। आपके द्वारा पहनी जाने वाली पैंट भी उस प्रभाव से निर्धारित होगी जिसके लिए आप जा रहे हैं: तंग-फिटिंग कपड़े जो पूरी तरह से ढके हुए नहीं हैं, आपके शरीर को दिखाने में मदद कर सकते हैं, और व्यापक, अधिक बहने वाले कपड़े आपको बाहर खड़े नहीं होने में मदद कर सकते हैं।
- शॉर्ट्स आपको हिलने-डुलने के लिए सबसे अधिक जगह देते हैं, लेकिन बहुत उजागर भी हो सकते हैं। अगर शॉर्ट्स आपको शर्मीला बनाते हैं, तो स्वेटपैंट या योग पैंट पहनें।
- यदि आप शॉर्ट्स पहन रहे हैं, तो जिम जाने से पहले खुद को शीशे में सभी कोणों से देखें। ध्यान रखें कि लेग प्रेस जैसे कुछ उपकरणों का उपयोग करते समय लोग आपकी पैंट की टांगों को ऊपर की ओर देख सकते हैं।
चरण 3. उपयुक्त जूते लाओ।
आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम के प्रकार से मेल खाने चाहिए। यदि आप कार्डियो करने की योजना बना रहे हैं, तो ऐसे जूते लाएं जो आपके पैरों और पैरों को पर्याप्त सुरक्षा प्रदान करें। ध्यान रखें कि बहुत सारे जिम फ्लिप फ्लॉप की अनुमति नहीं देते हैं।
- यदि आप ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास दौड़ने वाले जूते हैं। यदि आप एक अण्डाकार या साइकिल ट्रेनर के साथ काम करने जा रहे हैं, तो जूते का प्रकार वास्तव में मायने नहीं रखता - बस अपने पैरों पर कुछ आरामदायक पहनें।
- यदि आप भार के साथ प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास टखनों और आर्च के लिए पर्याप्त समर्थन वाला कुछ है। रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं।
विधि 2 का 3: पुरुषों के लिए वस्त्र
चरण 1. शॉर्ट्स या स्वेटपैंट पहनें।
सुनिश्चित करें कि आपकी पैंट आपको गति की पूरी श्रृंखला देती है। इस बात से अवगत रहें कि आप अपने वर्कआउट के दौरान कितना पसीना बहाएंगे और सोचें कि आपको कितनी गर्मी मिलेगी।
- अपने घुटनों के नीचे एक इंच से अधिक लंबे शॉर्ट्स पहनने से बचें - खासकर अगर वे चौड़े पैर वाले पैंट हैं। आपकी पैंट जितनी नीचे होगी, गति की सीमा उतनी ही कम होगी।
- यदि आप शॉर्ट्स पहनने का निर्णय लेते हैं, तो ध्यान रखें कि जब आप लेग प्रेस जैसी मशीनों पर प्रशिक्षण लेते हैं तो अन्य लोग आपके पैंट पैर को देख सकते हैं।
चरण 2. एक सांस लेने वाली, ढीली-ढाली शर्ट पहनना सुनिश्चित करें।
एक कॉटन टी-शर्ट या टैंक टॉप पर्याप्त होगा। एक विकल्प के रूप में, एक सांस लेने वाली, पसीना सोखने वाली पॉलिएस्टर शर्ट चुनें। कुछ ऐसा चुनें जो पसीने को सोख ले और आपकी गति की सीमा को सीमित न करे।
एक टैंक टॉप आपकी बाहों को दिखाएगा, और एक टी-शर्ट थोड़ी अधिक मामूली पसंद होगी। तय करें कि आप किस लिए जा रहे हैं।
चरण 3. कस्टम जूते चुनें।
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने जाने वाले जूते उस प्रकार के व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं जो आप कर रहे हैं। यदि आप कार्डियो करने की योजना बना रहे हैं, तो ऐसे जूते लाएं जो आपके पैरों और पैरों को बहुत सुरक्षा प्रदान करें।
- यदि आप ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास दौड़ने वाले जूते हैं। यदि आप एक अण्डाकार या साइकिल ट्रेनर के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो जूते का प्रकार वास्तव में मायने नहीं रखता - बस अपने पैरों पर कुछ आरामदायक पहनें।
- यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास टखनों और आर्च के लिए पर्याप्त समर्थन वाला कुछ है। रनिंग शूज़ हमेशा एक अच्छा विकल्प होते हैं।
विधि 3 का 3: सामान्य सुझाव
चरण 1. हल्के, सांस लेने वाले मोजे पहनें।
सूती मोजे आम तौर पर एक अच्छा विकल्प होते हैं। सुनिश्चित करें कि मोज़े बहुत तंग या बहुत ढीले नहीं हैं!
- उच्च मोजे या कम मोजे पहनें, जो भी आप पसंद करते हैं। छोटे मोजे आपके पैरों को सांस लेने के लिए अधिक जगह देते हैं, लेकिन लंबे मोजे पसीने को सोखने में मददगार हो सकते हैं।
- तंग मोज़े आपके पैरों को संकुचित कर सकते हैं और आपके परिसंचरण को धीमा कर सकते हैं। दूसरी ओर, बहुत ढीले मोज़े आपको नीचे खिसकने से विचलित कर सकते हैं।
चरण 2. एक तौलिया लाओ।
जिम में अपने वर्कआउट के दौरान पसीना पोंछने के लिए एक मुलायम, साफ तौलिये का इस्तेमाल करें। आप मशीन की सीट पर अपना पसीना नहीं छोड़ना चाहते हैं! अधिकांश जिम सदस्यों को उनके कसरत के दौरान उपयोग करने के लिए साफ तौलिये प्रदान करते हैं। दूसरों के साथ कभी भी एक तौलिया साझा न करें या आप रोगाणुओं को प्रसारित करने का जोखिम उठाते हैं!
डिवाइस पर छोड़े गए पसीने को हटा दें। एक छोटे, साफ तौलिये से सीट, बार और डिवाइस के अन्य हिस्सों को पोंछ लें, जिन पर आपने पसीना बहाया था। आपका पसीना बैक्टीरिया से भरा है जो किसी और को संक्रमित कर सकता है यदि आप इसे डिवाइस पर सूखने देते हैं
चरण 3. प्रशिक्षण के बाद अपने कपड़े धो लें।
यहां तक कि आपका खुद का पसीना, अगर कपड़े पर छोड़ दिया जाता है जहां वह सूख जाता है, तो खराब बैक्टीरिया बढ़ सकते हैं और आपको संक्रमित कर सकते हैं। खराब गंध फैलाने वाले बैक्टीरिया अक्सर कपास की तुलना में पॉलिएस्टर पर बेहतर विकसित होते हैं - लेकिन आपको हमेशा अपने सभी कसरत के कपड़े धोना चाहिए।
टिप्स
- स्पोर्ट्सवियर ढीले होने चाहिए, लेकिन 'फैन आउट' नहीं होने चाहिए। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर में फिट हों और आपकी आवाजाही की स्वतंत्रता को सीमित न करें।
- यदि आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो कम कपड़े सबसे अच्छे हो सकते हैं ताकि आपकी गति की सीमा सीमित न हो। यदि आप वसा और कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं, तो भारी कपड़े आपको अधिक पसीना और अधिक "बर्न" करने में मदद कर सकते हैं।
- बिना किसी उभार के एक सुव्यवस्थित 'टाइट' लुक पाने की कोशिश करें। लक्ष्य आपके रूप को परिभाषित करना होना चाहिए, न कि अपने शरीर को अजीब वक्रों में मोड़ना।