क्या आप ऐसा करते समय अपने आप को विलंबित पाते हैं? जानना कि आपको अध्ययन करना चाहिए? क्या आपको यकीन है निश्चित रूप से कि आप बेहतर ग्रेड प्राप्त कर सकते हैं यदि आपने अभी थोड़ा और लगातार अध्ययन किया है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं - अधिकांश लोगों को कभी-कभी कठिन अध्ययन करने में कठिनाई होती है। विलंब को रोकने के लिए नीचे दिए गए तरीकों की जाँच करें और तुरंत गंभीर अध्ययन शुरू करें!
कदम
विधि 1 का 2: अध्ययन के प्रति अपने प्रतिरोध पर काबू पाना
चरण 1. आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और तुरंत शुरू करें।
सब बहुत आसानी से आप अपने आप से कहेंगे कि आप "एक घंटे में शुरू" करेंगे, जब तक कि आप पूरा दिन बर्बाद नहीं कर लेते। अगर आप पढ़ाई को लेकर गंभीर हैं, तो अब और इंतजार न करें। आप जो कुछ भी कर रहे हैं उसे रोकें, अपनी अध्ययन सामग्री के साथ एक शांत और सुरक्षित जगह पर जाएं और शुरू करें। थोड़ा और खेलकर खुद को तोड़फोड़ न करें', बस इस एपिसोड को देखें, आदि। जितनी जल्दी आप शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप कर लेंगे, और आपके पास उतना ही खाली समय होगा।
जारी रखने की तुलना में कुछ शुरू करना कहीं अधिक कठिन है। एक बार जब आप पहले प्रतिरोध को पार कर लेते हैं, तो आप देखेंगे कि अध्ययन जारी रखना बहुत आसान है।
चरण २। अपने आप को नोट्स लेना शुरू करने के लिए मजबूर करें और साथ ही उन्हें चित्रित करें।
नोट्स बनाना याद रखना आसान है और मजेदार भी, तो मान लीजिए कि आप 1812 के एक युद्ध को याद करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, इससे संबंधित कुछ ऐसा बनाएं जो आपको याद हो। आप पहले एक या दो मिनट का अध्ययन कर रहे हैं, क्योंकि यह इस ध्यान खिड़की में है कि यह रोकने के लिए सबसे आकर्षक है। इससे बचने के लिए, तुरंत नोट्स लेना शुरू कर दें, भले ही वे बहुत अच्छे न हों। एक बार जब आप कुछ प्रगति कर लेते हैं (हालाँकि बहुत कम), तो आप देखेंगे कि यदि आपने कोई प्रगति नहीं की है तो इसे रोकना कहीं अधिक कठिन है।
याद रखें, यदि आप पाते हैं कि यह अधिक उपयोगी नहीं है, तो आप हमेशा अपने पहले नोट्स को फिर से लिख सकते हैं।
चरण 3. खुद को प्रेरित करें।
यदि एक अध्ययन सत्र सफल होता है तो मनोबल आपके दृढ़ संकल्प में एक बड़ी भूमिका निभा सकता है। अपने आप को जल्दी से "पंप अप" करें और पढ़ाई के दौरान प्रेरित रहें। नीचे स्वयं को प्रेरित रखने के लिए कुछ उपाय दिए गए हैं - केवल आप ही जानते हैं कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है:
- उत्थान संगीत सुनें - ठीक उसी तरह जैसे आप मैच से ठीक पहले सुनेंगे
- इधर-उधर घूमें - टहलें, जंपिंग जैक करें, कुछ शैडो बॉक्सिंग करें, आदि।
- एक प्रेरक भाषण देखें
- दूसरी जगह पढ़ाई करते रहें - अपने आस-पास के माहौल से बोर न हों।
चरण 4. योजना पुरस्कार।
अध्ययन करना तब आसान होता है जब आप जानते हैं कि जब आप इसे पूरा कर लेंगे तो आपको अंततः कुछ ऐसा मिलेगा जो आप चाहते हैं। अपने लिए कुछ पुरस्कारों का आयोजन करके सफलता के लिए खुद को स्थापित करें - कॉलेज के बाद, बिल्कुल। उदाहरण के लिए, यदि आपको मिठाइयाँ पसंद हैं, तो अध्ययन के बाद कुछ समय एक सफल अध्ययन सत्र के बाद पास के आइसक्रीम पार्लर में टहलने के लिए निकालें।
चरण 5. अपनी अध्ययन योजनाओं से अवगत कराएं।
जब बाकी सब विफल हो गया है, तो शर्म को अपनी प्रेरणा बनने दो! अपने दोस्तों को बताएं कि आप अगले असाइनमेंट में अच्छे ग्रेड के लिए अध्ययन करने जा रहे हैं। जब आप पढ़ाई की उपेक्षा करते हैं तो खुद को सुर्खियों में रखने का डर बहुत प्रेरक हो सकता है - जैसे-जैसे असाइनमेंट पास आता है, आप अध्ययन के लिए दबाव महसूस करना शुरू कर देंगे, जिससे शुरुआत करना आसान हो जाएगा।
बेहतर अभी तक, अपने दोस्तों को बताएं कि आप उनके साथ अध्ययन करना चाहते हैं। इस तरह आपको अध्ययन करना होगा (दोस्तों के सामने जो आपको ट्रैक पर रख सकते हैं) या अपनी नियुक्ति से चूक जाते हैं। किसी भी तरह, आपके दोस्तों को पता चल जाएगा।
विधि २ का २: विकर्षणों को दूर करें
चरण 1. पढ़ाई के लिए अलग समय निर्धारित करें।
जब आप पढ़ते हैं, तो इरादा आपका पूरा ध्यान अपने अध्ययन कार्य पर देने का होता है। यदि आप अपना ध्यान पढ़ाई और किसी अन्य व्याकुलता (चाहे वह टीवी शो, नौकरी या कोई अन्य कार्य हो) के बीच बांटने का प्रयास करते हैं, तो आप बहुत सारी जानकारी संग्रहीत नहीं कर पाएंगे (यदि बिल्कुल भी)। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पढ़ाई के लिए एक उचित समय निर्धारित करके प्रभावी ढंग से अध्ययन करने में सक्षम हैं - और अकेला तुम्हारी पढ़ाई।
आपको कितना काम करना है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको कुछ समय अलग रखना पड़ सकता है या इसे अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में जोड़ना पड़ सकता है। उत्तरार्द्ध बेहतर है क्योंकि समय के साथ आप एक निश्चित समय का अध्ययन करने में "अभ्यस्त" हो जाएंगे।
चरण २। अध्ययन के लिए एक जगह खोजें जहाँ आपका ध्यान भंग न हो।
दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अपनी पढ़ाई के लिए पर्याप्त समय निकालते हैं, केवल ध्यान भंग करके इसे बर्बाद करने के लिए। सुनिश्चित करें कि जिस स्थान पर आप अध्ययन करने जा रहे हैं, वह उन विकर्षणों से मुक्त है, जिन्होंने अतीत में कार्यों में बाधा डाली है। आम तौर पर इसका मतलब एक शांत, निजी जगह चुनना होगा जहां आपको वीडियो गेम, ऑनलाइन मनोरंजन, बात करने वाले दोस्तों, टेलीविजन आदि तक पहुंच नहीं होगी।
यदि आपको अध्ययन के लिए इंटरनेट का उपयोग करना है और डर है कि आप ऑनलाइन गेम, वीडियो आदि से विचलित हो जाएंगे, तो अपने वेब ब्राउज़र के लिए एक निःशुल्क उत्पादकता विस्तार का प्रयास करें। यह प्रोग्राम आपको कुछ वेबसाइटों को अस्थायी रूप से ब्लॉक करने की अनुमति देता है, जिससे आप अध्ययन के दौरान उन साइटों तक पहुँचने से रोक सकते हैं।
चरण 3. यदि आवश्यक हो तो संगीत / सफेद शोर का प्रयोग करें।
कुछ के लिए, पूर्ण मौन अपने आप में एक व्याकुलता है। यदि आपको ऐसा लगता है, तो पढ़ाई के दौरान संगीत या सफेद शोर के साथ प्रयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। संगीत कुछ लोगों पर एक प्रेरक प्रभाव डाल सकता है, जब वे अन्यथा बहक जाते हैं तो उन्हें ध्यान केंद्रित करते हैं। अन्य लोग पृष्ठभूमि में सफेद शोर के साथ अध्ययन करना पसंद करते हैं - लगातार, आकारहीन शोर जैसे बारिश या लुढ़कती लहरें - क्योंकि यह उन्हें आराम करने, ध्यान केंद्रित करने और विकर्षणों को "फ़िल्टर आउट" करने में मदद करता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस भी शोर के साथ पढ़ते हैं, वह आपको विचलित नहीं करता है। यदि आप अपने सामने पृष्ठ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय खुद को संगीत के साथ गाते हुए पाते हैं, तो इसे बंद कर दें। इसका इस्तेमाल तभी करें जब आपको लगे कि आपको इसकी जरूरत है।
चरण 4. स्थगन के स्रोतों को दुर्गम बनाएं।
विलंब के चरम मामलों में, गोली को काटने और अपने जीवन से शिथिलता के स्रोतों को हटाने की आवश्यकता हो सकती है; अस्थायी (या स्थायी भी)। उदाहरण के लिए, यदि आपको कॉलेज जाना मुश्किल लगता है क्योंकि आप हमेशा खेल के पक्ष में कार्य को टालते हैं, तो सप्ताहांत में उन खेलों को एक दोस्त के साथ छोड़ दें ताकि खुद को अध्ययन करने का अवसर मिल सके। अगर वे ध्यान भटकाते हैं, तो उन्हें बेच दें। दर्दनाक होते हुए भी, व्याकुलता के मूल कारणों को दूर करना लंबे समय में बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है।
चरण 5. पढ़ाई करने से पहले ट्रेन करें, खाएं और आराम करें।
भूख, बेचैनी और थकान की शारीरिक व्याकुलता आपके अध्ययन के प्रयासों को उसी तरह बाधित कर सकती है जैसे मानसिक व्याकुलता। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपनी सर्वोत्तम क्षमता के अनुसार अध्ययन करने में सक्षम हैं, आपको शुरू करने से पहले अपनी शारीरिक आवश्यकताओं पर ध्यान देना होगा। स्वस्थ, संतुलित भोजन करें। व्यायाम के लिए समय निकालें। रात को पहले पर्याप्त नींद लें। इस तरह से अपने शरीर की देखभाल करने से आपके मस्तिष्क को नई जानकारी सीखने का सर्वोत्तम अवसर मिलता है।
टिप्स
- पढ़ाई के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लें, बस अपने दिमाग को साफ करने के लिए।
- पढ़ाई के दौरान दिमाग को शांत रखें। कोशिश करें कि ऐसी कोई भी घटना न सोचें जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करे।
- अपनी चीजों को व्यवस्थित रखने की कोशिश करें। आप बेहतर ध्यान केंद्रित करने और शांत होने में सक्षम होंगे।
- कठिन कार्यों और असाइनमेंट को करने के लिए खुद को पुरस्कार दें।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास हमेशा पर्याप्त पेंसिल और अन्य लेखन बर्तन हों।
- किसी विशेष विषय के बिंदुओं को याद रखने के लिए चार्ट और फ़्लोचार्ट का उपयोग करें।
- हर दिन 3 घंटे पढ़ाई करने की कोशिश करें।
- मेहनत मत करो… गंभीरता से काम करो, थोड़े समय के लिए भी…
- अभ्यास परिपूर्ण बनाता है, इसलिए अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए अच्छी तरह अभ्यास करें
- शाम या रात के बजाय जल्दी पढ़ाई शुरू करें, ताकि आप इधर-उधर छोटे-छोटे ब्रेक शामिल कर सकें।