खेल और भलाई 2023, जून

कस्टम गोल्फ़ क्लब का उपयोग करने से सभी स्तरों के खिलाड़ी लाभान्वित होते हैं। यदि आपको लगता है कि आपके गोल्फ़ खेल को बेहतर बनाया जा सकता है, तो ऐसे क्लबों के समूह में निवेश करना जो पूरी तरह से आपके अनुरूप हों, आपको उच्चतम स्तर पर खेलने में मदद कर सकते हैं। यह जानने के लिए कि आपको किस प्रकार के क्लबों की आवश्यकता है, आपको कुछ विशिष्ट आकारों और अपनी खेल शैली के बारे में कुछ बुनियादी जानकारी की आवश्यकता है। कदम 3 का भाग 1:

यह विकिहाउ आपको मूव करना सिखाएगा। कुछ सांस लेने वाले कपड़े और जूते पहनें जो प्रशिक्षण के लिए बने हों और शुरू करें। कदम १३ का भाग १: तैयारी और अभ्यास। चरण 1. सही कपड़े पहनें। आप ऐसे कपड़े पहनना चाहते हैं जो आपके आंदोलन या रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित न करें। ऐसे कपड़े न पहनें जो बहुत टाइट हों, खासकर आपके जोड़ों के आसपास। आप अत्यधिक सांस लेने वाली सामग्री से बने कपड़े भी पहनना चाहते हैं, क्योंकि कई प्रकार के व्यायाम के दौरान आपको पसीना आएगा। ऐसे कपड़े जो विशेष रूप से

यदि आप बहुत सारे खेल करते हैं, तो इसे सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आपको अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। आपके फेफड़ों की मात्रा बढ़ाने के तरीके हैं, लेकिन आपके फेफड़ों में हवा की मात्रा बढ़ाने के तरीके भी हैं और प्रभावशीलता जिसके साथ वे ऑक्सीजन को अवशोषित कर सकते हैं। अगर आप इन एक्सरसाइज को रोजाना करते हैं तो आप देखेंगे कि आपके फेफड़ों की क्षमता तेजी से बढ़ती है। कदम विधि १ का ३:

आपकी हृदय गति, या नाड़ी की दर, आपके हृदय की प्रति मिनट धड़कन की संख्या है, या आपके शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए आपके हृदय को कितनी मेहनत करनी पड़ती है। आपकी आराम दिल की दर तब होती है जब आपकी हृदय गति कम होती है और आपका शरीर आराम की स्थिति में होता है। आपकी आराम दिल की दर आपको अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में और जानने में मदद कर सकती है, और यह आपकी हृदय गति से संबंधित लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकती है। अपने आराम दिल की दर को कम करने से दिल के दौरे और

स्कारलेट जोहानसन और सोफिया वेरगारा जैसी अभिनेत्रियों ने घंटे के चश्मे को फिर से और अधिक आकर्षक बना दिया है। हालांकि एक संकीर्ण कमर महत्वपूर्ण है, आप अपने कूल्हों को चौड़ा करके भी इस आंकड़े को प्राप्त कर सकते हैं। अगर आप चौड़े हिप्स चाहते हैं, तो यहां कुछ टिप्स दिए गए हैं, जिनसे आप अच्छे गोल शेप्स पा सकते हैं। कदम विधि १ में से २:

दौड़ते समय ठीक से सांस लेने का तरीका जानने से आपको कम प्रयास के साथ तेजी से और लंबे समय तक दौड़ने में मदद मिल सकती है। यह आपको अपने कसरत के दौरान अपने पक्ष में उन दर्दनाक डंकों को प्राप्त करने से भी रोकता है। यह कैसे करना है यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें। कदम विधि १ का २:

क्या आप एक धावक हैं जो मैराथन के लिए अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हैं? या हो सकता है कि आप दौड़ने के लिए नए हों, और आप केवल उन पहले कुछ मील को पार करने के लिए सुधार करना चाहते हैं। आपका स्तर चाहे जो भी हो - चाहे आप अभी शुरुआत कर रहे हों या कुछ समय के लिए आस-पास रहे हों - हम आपको दिखाएंगे कि एक धावक के रूप में कैसे स्तर बनाया जाए। कदम विधि 1 का 4:

धीरज एक लंबी अवधि के लिए प्रयास को बनाए रखने के लिए आवश्यक शक्ति और ऊर्जा है। ज्यादातर लोगों के लिए, यह मुख्य रूप से खेल और व्यायाम जैसे शारीरिक गतिविधियों को संदर्भित करता है। लेकिन धीरज किसी कार्य को पूरा करने या किसी कठिन परिस्थिति को संभालने के लिए आवश्यक मानसिक प्रयास का भी उल्लेख कर सकता है। दोनों प्रकार की सहनशक्ति में सुधार करने से आप बेहतर और स्वस्थ महसूस करेंगे। कदम 5 में से विधि 1 अपने आहार के माध्यम से अपनी सहनशक्ति बढ़ाएं चरण 1.

क्या आप ट्रेडमिल पर उन ३५ मिनट के दौरान, या किसी अन्य प्रकार के कार्डियो कसरत के दौरान सबसे प्रभावी होना चाहते हैं? यदि आप अपने लक्षित हृदय गति (टीएचआर) क्षेत्र में प्रशिक्षण लेते हैं तो आप हृदय व्यायाम के लाभों को अधिकतम कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए आपको बस एक कैलकुलेटर और दिल की धड़कन की जरूरत है। अपने लक्षित हृदय गति क्षेत्रों का एक अच्छा अनुमान प्राप्त करने के त्वरित और आसान तरीके हैं, लेकिन यदि आप महंगे उपकरण के बिना सबसे विश्वसनीय रीडिंग प्राप्त करना चाहते हैं, तो इस सूत

आपके पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता कई अलग-अलग स्थितियों के कारण हो सकती है और अक्सर झुनझुनी सनसनी के साथ होती है। स्तब्ध हो जाना एक हानिरहित कारण हो सकता है, जैसे कि सोते हुए पैर, या अधिक गंभीर कारण जैसे कि मधुमेह या मल्टीपल स्केलेरोसिस। अपने पैरों और पैर की उंगलियों में सुन्नता के बारे में कुछ करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल आपके चलने की क्षमता को खराब कर सकता है बल्कि एक गंभीर स्थिति का लक्षण भी हो सकता है। कदम विधि 1 में से 3:

क्या आप पतले पैर चाहेंगे? तो आइए जानते हैं पैरों की चर्बी कम करने और टांगों को पतला करने के कुछ तरीके। कदम विधि १ का ४: भाग १: आसान व्यायाम जो आप कहीं भी कर सकते हैं चरण 1. रोजाना टहलें। पतले पैरों के लिए यह सबसे आसान व्यायाम है। एक पेडोमीटर का प्रयोग करें। आपको हर दिन लगभग 10,000 कदम चलना चाहिए। पैदल चलना कम थकाने वाला लगे, इसके लिए फ्लैट जूते या स्नीकर्स पहनें। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो आपको एक महीने के भीतर परिणाम दिखाई देंगे। चरण 2.

लॉन्गबोर्डिंग स्केटबोर्डिंग के समान एक खेल है। आप अधिक गति के लिए लंबे बोर्ड और बड़े पहियों का उपयोग करते हैं। आप लॉन्गबोर्ड से फ्रीराइड, स्लाइड और स्लैलम कर सकते हैं। लॉन्गबोर्डिंग बहुत मज़ेदार है, और स्केटबोर्डिंग की तुलना में इसे शुरू करना आसान है। यदि आपके पास लॉन्गबोर्ड और खाली समय है तो आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं!

तीरंदाजी शिकारियों और उन लोगों दोनों के बीच लोकप्रिय है जो इसे एक खेल के रूप में लक्ष्य पर निशानेबाजी करके अभ्यास करते हैं। किसी भी हथियार की तरह, लक्ष्य को मारना आसान नहीं है। बस सही दिशा में लक्ष्य करना और फिर शूटिंग करना अक्सर वांछित लक्ष्य को हिट करने के लिए पर्याप्त नहीं होता है। सही निशाना लगाने से लक्ष्य को भेदने की संभावना बढ़ जाती है। एक दृष्टि का उपयोग करके, निशानेबाज गुरुत्वाकर्षण के कारण तीर की बूंद और शूटिंग के कारण होने वाली विकृतियों की भरपाई कर सकता है। यह कैसे

पोल नृत्य कक्षाएं अमेरिका, ऑस्ट्रेलिया और ब्रिटेन में जिमों में तेजी से सिखाई जा रही हैं क्योंकि पोल नृत्य व्यायाम का एक मजेदार और शारीरिक रूप से मांग वाला रूप है जो आपको एक ही समय में फिट और सेक्सी महसूस करा सकता है। चाहे आप 6 इंच (15 सेमी) पहने हों या पारंपरिक स्पोर्ट्स गियर पहने हों, पोल डांस आपको सेक्सी और फिट महसूस कराएगा, साथ ही साथ बहुत मज़ा भी आएगा। पोल डांस करने में सक्षम होने के लिए आपको केवल एक मजबूत पोल, दृढ़ संकल्प और अवरोध को दूर करने की इच्छाशक्ति की आवश्यकता होत

ताई ची चुआन (ताईजीक्वान) एक प्राचीन चीनी "आंतरिक" या "हल्का" मार्शल आर्ट है जिसे अक्सर इसके स्वास्थ्य और आध्यात्मिक गुणों के लिए अभ्यास किया जाता है। यह गैर-प्रतिस्पर्धी, शांत और आम तौर पर धीमा है। पश्चिमी विचार के विपरीत कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको भुगतना पड़ता है, ताई ची का एक घंटा सर्फिंग के एक घंटे और स्कीइंग के लगभग एक घंटे से भी अधिक कैलोरी बर्न करता है, इसलिए यह निश्चित रूप से एक वास्तविक कसरत है। लेकिन यह सिर्फ लाभों में से एक है!

फिगर स्केटर्स और हॉकी खिलाड़ियों के लिए बैकवर्ड स्केटिंग आवश्यक है, लेकिन यह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो बर्फ पर आराम महसूस करना चाहते हैं। जबकि पीछे की ओर स्केटिंग करना मुश्किल नहीं है, इसके लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है, जैसे संतुलन, गति और समुद्री डाकू। जबकि आप पहली बार में बहुत गिरेंगे, कुछ ही समय में पीछे की ओर स्केट करने के लिए अपने फॉर्म पर काम करना जारी रखें। कदम विधि 1 में से 3:

वॉलीबॉल में गेंद को पकड़ना, जिसे पास या बम्प के रूप में भी जाना जाता है, वॉलीबॉल में सबसे बुनियादी और आवश्यक कौशल है। कैचिंग का उपयोग आपके प्लेटफॉर्म पर धड़ की ऊंचाई पर खेली जाने वाली गेंद को पास करने के लिए किया जाता है, जैसा कि अधिकांश वॉलीबॉल खिलाड़ी इसे कहते हैं, और आमतौर पर इसे सर्व प्राप्त करने के लिए या एक कठिन हमला करने के लिए पहले स्पर्श के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप वॉलीबॉल में महारत हासिल करना चाहते हैं, तो आपको पासिंग भी सीखनी होगी, क्योंकि यह इस खेल की सबसे

क्या आप हमेशा से टेनिस खेलना सीखना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि शुरुआत कहाँ से करें? क्या आप राफेल नडाल और मारिया शारापोवा को खेल के मैदान पर हावी होते देखना पसंद करते हैं और उनके जैसा अच्छा बनना चाहते हैं? टेनिस आपको तेज, मजबूत और फिटर बनने में मदद कर सकता है। यह अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने का भी एक शानदार तरीका है। टेनिस कोर्ट लेआउट, पॉइंट सिस्टम और टेनिस समर्थक बनने के लिए आवश्यक सभी खेल तकनीकों को जानें!

वॉलीबॉल समुद्र तट या हॉल में एक महान खेल है। गेंद को नेट पर लाने के कई तरीके हैं। सर्व या वॉली की सेवा और वापसी करते समय, विशिष्ट चाल और तकनीकों की आवश्यकता होती है। गेंद को नेट पर मारने से पहले चाहे वह पहली, दूसरी या तीसरी स्ट्राइक हो, सही तकनीक आपको सर्वश्रेष्ठ टीम खिलाड़ी बनाएगी। कदम विधि 1:

हीटिंग पैड घर पर बनाना आसान होता है और इसका इस्तेमाल आप कई तरह की बीमारियों और दर्द से राहत पाने के लिए कर सकते हैं। चाहे आप माइग्रेन से पीड़ित हों, मांसपेशियों में दर्द हो, मासिक धर्म में ऐंठन हो या बस ठंड लग रही हो, हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल तैयार रखना हमेशा एक अच्छा विचार है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए हीटिंग पैड विशेष रूप से प्रभावी हो सकते हैं। आपके पास कौन सी सामग्री उपलब्ध है और आप इसे एक साथ सिलाई करने में कितना समय देना चाहते हैं, इसके आधार पर कु

आपका पड़ोस या क्षेत्र और अधिक जीवंत महसूस करेगा जब उसमें रहने वाले लोग इसे बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पर्याप्त प्यार करते हैं। अपने पर्यावरण की मदद करना आपके दोस्तों, परिवार और वहां रहने वाले अन्य लोगों के लिए जीवन को बेहतर बनाता है। यदि आप अपने चारों ओर देखते हैं और देखते हैं कि आपके वातावरण में समस्याएं हैं, तो उन्हें ठीक करने का समय आ गया है। आप इसमें जितना प्यार डालेंगे, यह उतना ही बेहतर होता जाएगा। आप अपने पर्यावरण को मजबूत और संपन्न बनाने में कैसे मदद कर सकते हैं, इस

एक आहार जो भारी और तेजी से वजन घटाने का वादा करता है, वह बहुत लुभावना होता है, लेकिन यह आमतौर पर स्वास्थ्यप्रद विकल्प नहीं होता है। एक आहार जहां आपको भूख लगी है या जहां आपको कुछ खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है, आमतौर पर आपका वजन कम होता है, लेकिन आप बहुत अधिक वसा को जलाए बिना बहुत सारे मांसपेशी ऊतक और तरल पदार्थ खो देते हैं। इस प्रकार के आहार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकते हैं क्योंकि आपको महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों की कमी हो जाती है। इस तरह के आहार का पालन करने

क्या आप अपने रास्ते में आने वाले हर प्रतिद्वंद्वी को हराना चाहते हैं? क्या आप हर बार जीतना चाहते हैं? क्या आप अपने सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्यों की दिशा में जीवन में सफल होकर एक वास्तविक विजेता बनना चाहते हैं? याद रखें कि विजेता होना एक मानसिकता और जीवन शैली है, और भले ही आप सब कुछ नहीं जीतते हैं, केवल वे ही जो काम करते और प्रयास करते रहते हैं, अंततः विजेता बनेंगे। कदम विधि 1 में से 2:

रिफ्लेक्सिस तंत्रिका संकेतों से प्रेरित बाहरी उत्तेजनाओं के लिए मांसपेशियों की प्रतिक्रियाएं हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके सिर पर बेसबॉल आ रहा है, तो आपका मस्तिष्क आपके हाथ को गेंद को हिट करने से पहले ब्लॉक करने के लिए एक संकेत भेजता है। अच्छी सजगता खेल, व्यायाम और दैनिक शारीरिक गतिविधियों जैसे सड़क पार करने या कार चलाने के दौरान आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करती है। कुछ लोग त्वरित सजगता के साथ पैदा होते हैं, जबकि अन्य लोगों को उत्तेजनाओं के प्रति अधिक ते

तीव्र व्यायाम के आपके शरीर के लिए परिणाम होते हैं। यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और वसा जलता है, लेकिन यह निर्जलीकरण, चक्कर आना और मतली भी पैदा कर सकता है। चाहे आप कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज कर रहे हों या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, एक्सरसाइज के दौरान या बाद में मिचली आना और उल्टी होना आम बात है। इस भावना का प्रतिकार करने और अपने कसरत का अधिक आनंद लेने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। मतली और उल्टी कई स्थितियों से जुड़े लक्षण हैं, इसलिए आप सबसे स्पष्ट समाधान का प्रयास कर सकते हैं या सावधानि

बैडमिंटन एक मजेदार खेल है और व्यायाम का एक बेहतरीन रूप है। एक महान बैडमिंटन खिलाड़ी बनने के लिए, आपके पास बिजली के तेज पैर, मजबूत तकनीक और रणनीति की अच्छी समझ होनी चाहिए। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि बैडमिंटन कैसे खेलना है, लेकिन आप अपने खेल में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपनी ताकत को अधिकतम करने और अपने प्रतिद्वंद्वी की कमजोरियों का फायदा उठाने का तरीका खोजना होगा। कदम 3 का भाग 1:

योग का उद्देश्य व्यायाम का एक ध्यानपूर्ण, आरामदेह रूप है। लेकिन योग करने के लिए कपड़े पहनना शुरुआती छात्रों के लिए डराने वाला हो सकता है। सामान्य तौर पर, ऐसे कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है जो आरामदायक हों और सांस लेने वाले कपड़ों (जैसे कपास, बांस या जर्सी) से बने हों। यह यह जानने में भी मदद करेगा कि आदर्श कपड़े चुनने के लिए आप किस प्रकार के योग का अभ्यास करेंगे। कदम भाग 1 का 4:

अधिक ऊर्जा होने से आप अपने दोस्तों के साथ अधिक मज़ा कर पाएंगे, अधिक काम कर पाएंगे, और पूरे दिन खुश और स्वस्थ महसूस करेंगे। यदि आप जानना चाहते हैं कि अधिक ऊर्जा कैसे प्राप्त करें, तो इन चरणों का पालन करें। कदम 3 का भाग 1: अपने आहार से ऊर्जा प्राप्त करना चरण 1.

क्या आपको लगता है कि कमर का आकार थोड़ा कम होना चाहिए और पता नहीं कितनी मेहनत करनी पड़ेगी उस सारी चर्बी से छुटकारा पाने के लिए? फिर अमेरिकी नौसेना के पास आपके लिए एक विधि है जो बहुत सटीक है और केवल कुछ मापों और थोड़े से गणित का उपयोग करती है। तो इसके द्वारा आपके शरीर के वसा प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए मरीन द्वारा रंगीन रूप से वर्णित 'रस्सी और चोक तकनीक' का वर्णन किया गया है। कदम विधि 2 में से 1 तैयारी चरण 1.

गेंदबाजी एक गंभीर खेल है और अपने दोस्तों के साथ खेलने के लिए एक मजेदार खेल है। यह लेख खेल के नियमों की एक सूची है और आपको सिखाता है कि खेल कैसे काम करता है, इसलिए चाहे आप गेंदबाजी के बारे में गंभीर हों या सिर्फ एक शौक के रूप में, आप सही जगह पर आए हैं!

योग प्राचीन काल से हिंदू, बौद्ध और जैन परंपराओं में विश्वासों का एक समूह है, जो आध्यात्मिक अनुशासन के लिए प्रयास करता है। पश्चिम में, योग को एक आध्यात्मिक घटक के रूप में कम देखा जाता है और आम तौर पर कुछ आसनों या आसनों के शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में अभ्यास किया जाता है। योग में हमारे शरीर और दिमाग को मजबूत बनाने, विश्राम, उत्तेजना और खिंचाव सहित कई तरह के उपयोग और विश्वास हैं। आसन करने से लेकर ध्यान और सांस लेने तक कोई भी योग का अभ्यास कर सकता है। कदम भाग १ का ३:

स्नायु शोष एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों में ऊतक कमजोर और सिकुड़ने लगते हैं। यह मांसपेशियों के उपयोग में कमी, कुपोषण, बीमारी या चोट के कारण हो सकता है। मांसपेशियों के शोष के कई मामलों में, अच्छे पोषण और सही जीवन शैली के संयोजन में, विशिष्ट व्यायाम के साथ फिर से अधिक मांसपेशियों का विकास हो सकता है। कदम 3 का भाग 1:

वसा जलने वाले क्षेत्र को व्यायाम के स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है जिस पर आपका शरीर मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए वसा जल रहा है। जब आप अपने फैट बर्निंग ज़ोन में ट्रेनिंग करते हैं, तो बर्न की गई कैलोरी का लगभग 50% फैट से आएगा। यदि आप अधिक गहन प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपके द्वारा बर्न की जाने वाली लगभग 40% कैलोरी वसा से आएगी। यदि वजन कम करना आपके कसरत का लक्ष्य है, तो आप अपने वसा जलने वाले क्षेत्र और उस क्षेत्र के भीतर प्रशिक्षण निर्धारित करके वसा जलने को अधिकतम कर सकते हैं। फैट

यदि आपने हाल ही में बहुत अधिक वजन कम किया है - वजन घटाने के कार्यक्रम के माध्यम से या जन्म देने के बाद - आपके पेट के आसपास कुछ ढीली त्वचा हो सकती है। उस त्वचा को टाइट करने के लिए आप अपने पेट को टाइट करने वाले व्यायाम कर सकते हैं। आप अधिक पानी पीने, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने और अपनी त्वचा की रक्षा करने जैसे काम भी कर सकते हैं। धैर्य रखें क्योंकि परिणाम देखने में समय लगेगा। हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि स्ट्रेच होने के बाद ही आप त्वचा को कुछ हद तक टाइट कर सकते हैं। सख्त

कभी किसी ने आपकी बात सुने बिना जंगल में घूमना चाहा? या पकड़े बिना किसी पर छींटाकशी करना चाहते हैं? धीरे से चलना एक कला है, और इसमें महारत हासिल करने में कुछ समय लगता है। कदम विधि 1 का 3: धीरे से आगे बढ़ें चरण 1. देखें कि आप कहाँ चलते हैं। नरम घास या पृथ्वी की तुलना में बजरी को फोड़ने पर चुपचाप चलना बहुत अधिक कठिन होता है। धीरे-धीरे चलने के लिए, आपको इलाके का अच्छी तरह से पता लगाने की जरूरत है, और यह निर्धारित करना होगा कि कौन सा मार्ग सबसे शांत है। चाहे आप बाहर ह

बास्केटबॉल एक महान खेल है क्योंकि यह आपको एक ही समय में टीम के कौशल में सुधार करते हुए अपने कौशल पर काम करने का अवसर देता है। जब खेल का दिन आता है, तो सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ और केंद्रित हैं क्योंकि आप मैच के लिए जितने बेहतर तैयार होंगे, आप उतना ही बेहतर प्रदर्शन करेंगे। कदम 3 का भाग 1:

पिंग पोंग एक मजेदार और प्रतिस्पर्धी खेल हो सकता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि स्कोर कैसे बनाए रखें। टेबल टेनिस मैच स्कोर करने के नियम काफी सरल हैं। बस कागज और कलम को संभाल कर रखें ताकि धागा न छूटे। कदम 3 में से विधि 1 मूल बातें स्थापित करना चरण 1.

आपकी जांघों की मांसपेशियां हर तरह के व्यायाम और दैनिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण हैं। चाहे आप दौड़ने जा रहे हों, सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों, टेनिस खेल रहे हों या बस घूम रहे हों, आपकी जांघों की अंदरूनी मांसपेशियां एक प्रमुख भूमिका निभाएंगी। यदि आप अपनी जांघों को कसते हुए महसूस करते हैं तो चोट से बचने या तनाव मुक्त करने के लिए उन्हें जितना संभव हो उतना फैलाना महत्वपूर्ण है। तंग कमर की मांसपेशियां आपके हिप फ्लेक्सर्स और हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ कई अन्य समस्याओं का कारण बन सकती हैं। उस न

एक प्रशिक्षण योजना आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित और टोन करने, पतला करने और यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि उम्र बढ़ने के कारण त्वचा बहुत अधिक नहीं झड़ती है। एक स्वस्थ आहार, भरपूर पानी और व्यायाम आपको वास्तव में अपनी उम्र से कई साल छोटे दिखा सकते हैं। चेहरे का व्यायाम, या चेहरे का योग करना, मांसपेशियों को टोन करके और झुर्रियों को कम करके अपने चेहरे को जवां दिखाने का एक प्राकृतिक तरीका है। आपके चेहरे में लगभग 50 मांसपेशियां होती हैं और इनका व्यायाम करने से भी आंखों का

यदि आप स्केट करना सीखना चाहते हैं तो आपको वास्तव में सही साथी की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता नहीं है। आइस रिंक पर खुद जाएं और फिसलने और रुकने जैसी बुनियादी तकनीकों का अभ्यास करें। आप पाएंगे कि जैसे-जैसे आप स्केटिंग में बेहतर होते जाएंगे, आप तेजी से स्केटिंग करने और अधिक आत्मविश्वास हासिल करने में सक्षम होंगे। समय से पहले रुकने और गिरने का अभ्यास करना याद रखें ताकि कोई दुर्घटना होने पर आप सुरक्षित रहें। कदम विधि १ का ३: